"এই পরিপূরকগুলি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে এবং শোষণকে অপ্টিমাইজ করার জন্য, ক্যালসিয়াম এবং আয়রন দিনের বিভিন্ন সময়ে নেওয়া উচিত। এটি গর্ভবতী মহিলা, নিরামিষাশী এবং আয়রনের ঘাটতিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। কমপক্ষে দুই ঘন্টার মধ্যে আয়রন এবং ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি আলাদা করার পরামর্শ দেওয়া হয়," তিনি যোগ করেন।
ভিটামিন ডি সম্পর্কে কি?
ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং সুস্থ হাড় ও দাঁত বজায় রাখতে সাহায্য করে। এই কারণেই ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সাধারণত একসাথে নির্ধারিত হয়।
"যদিও অন্ত্রের আস্তরণে নির্দিষ্ট পরিবহণের মাধ্যমে আয়রন শোষিত হয়, ভিটামিন ডি হল একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যা ছোট অন্ত্রের চর্বিগুলির সাথে শোষিত হয়৷ ক্যালসিয়ামের বিপরীতে, ভিটামিন ডি সরাসরি আয়রন গ্রহণের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে না৷ তবে, সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আয়রন সাধারণত খালি পেটে নেওয়া হয়, "ভিটামিন ডি-এর সাথে চর্বিযুক্ত মিহরা গ্রহণ করা উচিত।
গল্প এই বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে
বিষয়গুলো মাথায় রাখতে হবে
মিশ্র কফির সাথে আয়রন গ্রহণ এড়ানোর পরামর্শ দেন, যাতে পলিফেনল থাকে; চা, যাতে ট্যানিন থাকে; বা দুগ্ধজাত দ্রব্য, যাতে ক্যালসিয়াম থাকে, কারণ এগুলো আয়রন শোষণ কমাতে পারে। ভিটামিন সি বা সাইট্রাস রস আয়রন শোষণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
"অভ্যাসগতভাবে, আয়রন সকালে গ্রহণ করা যেতে পারে, বিশেষত খালি পেটে। লঞ্চ বা রাতের খাবারের সাথে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করুন, আয়রন থেকে উপযুক্ত ব্যবধান বজায় রেখে। ভিটামিন ডি একটি প্রধান খাবারের সাথে নেওয়া যেতে পারে যাতে কিছু চর্বি থাকে," সে বলে।
মাংস, মাছ, শিম, মটরশুটি এবং সবুজ শাক-সবজি থেকে আয়রন পাওয়া যায়। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে দুধ, দই, পনির এবং ক্যালসিয়াম-ফর্টিফাইড বিকল্প। আপনি সুরক্ষিত পণ্য এবং সূর্যালোক এক্সপোজার থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন।
যদিও এই পুষ্টিগুলি সব গুরুত্বপূর্ণ, তাদের সময় গুরুত্বপূর্ণ। "পরিপূরকগুলির ক্ষেত্রে, পৃথক পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাগুলি মূল্যায়ন করা এবং শোষণকে অপ্টিমাইজ করতে এবং নিরাপদ, কার্যকর পরিপূরক নিশ্চিত করার জন্য উপযুক্ত ডোজ এবং সময়ের সুপারিশগুলি অনুসরণ করা প্রয়োজন," মিশ্র ব্যাখ্যা করেন৷
গল্প এই বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে
