ওজন কমানো এবং ফিট থাকা জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে আলাদা দেখতে পারে। মহিলারা যখন তাদের 40 এবং 50 এর দশকে প্রবেশ করে, তখন হরমোনের পরিবর্তন, পেশী শক্তি এবং বিপাক একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা একটু বেশি চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে। যাইহোক, ওজন স্কেলে শুধুমাত্র সংখ্যার উপর ফোকাস না করে, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা, বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়া এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা দীর্ঘমেয়াদে পার্থক্য আনতে পারে।
সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ রুজুতা দিওয়েকর, কারিনা কাপুর, আলিয়া ভাট এবং শহীদ কাপুরের মতো বলিউড তারকাদের সাথে কাজ করার জন্য পরিচিত, সম্প্রতি 44 থেকে 60 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য টিপস সহ ইনস্টাগ্রামে ভিডিওগুলির একটি সিরিজ শেয়ার করেছেন৷ দুটি ক্লিপে বিভক্ত, তার পরামর্শ যোগব্যায়াম, খাদ্যতালিকাগত বৈচিত্র্য এবং বাস্তবসম্মত ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে৷ সে যা বলেছে তার একটি ব্রেকডাউন এখানে।
প্রথম ভিডিওতে, রুজুতা ব্যাখ্যা করেছেন যে 44 এবং 60 বছর বয়সের আশেপাশে বার্ধক্যের দুটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ের দিকে গবেষণা।
1. যোগব্যায়ামকে আপনার রুটিনের একটি অংশ করুন
রুজুতা দিওয়েকারের মতে, আত্মবিশ্বাস প্রথম জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা বয়সের সাথে আঘাত করতে পারে। তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে আত্মবিশ্বাস ওজন কমানো বা পুরানো পোশাকে ফিট করা থেকে আসে না বরং প্রতিদিন কঠিন কাজ করে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
পুষ্টিবিদ যোগাসন অনুশীলন করার পরামর্শ দিয়েছেন, বিশেষ করে শিরশাসন, সর্বাঙ্গাসন এবং হালাসানের মতো বিপরীত। তিনি বলেছিলেন যে এই ভঙ্গিগুলি অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং কোর, পিঠ, নিতম্ব এবং কাঁধকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, এই ভঙ্গিগুলি সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে, তাই বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় এগুলি অনুশীলন করা ভাল।
2. আপনার খাদ্য আরো বৈচিত্র্য যোগ করুন
বিশেষজ্ঞ অপ্রয়োজনীয়ভাবে খাদ্য গোষ্ঠীগুলিকে বাদ দেওয়ার পরিবর্তে খাদ্যতালিকাগত বৈচিত্র্যের গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছেন। তিনি ডায়েটে তিনটি জিনিস অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিয়েছেন।
প্রথমত, সপ্তাহে অন্তত একবার সুরান, আরবি এবং রাতলুর মতো মূল শাকসবজি খান। দ্বিতীয়ত, আপনার ডায়েটে আয়রন সহ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যোগ করতে সপ্তাহে একবার রাগি, বাজরা, রাজগিরা এবং জোয়ারের মতো বাজরা অন্তর্ভুক্ত করুন।
তার তৃতীয় সুপারিশ ছিল প্রতিদিন এক মুঠো চিনাবাদাম খাওয়া। তিনি তাদের B6, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ফাইবার সামগ্রী হাইলাইট করেছেন, যোগ করেছেন যে তারা স্তনের কোমলতা বা কঠিন PMS উপসর্গের সাথে মোকাবিলা করা মহিলাদের জন্য একটি দরকারী সংযোজন হতে পারে।
রুজুতা দিওয়েকার (@rujuta.diwekar) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট
3. কোমর-থেকে-নিতম্বের অনুপাতের উপর ফোকাস করুন, শুধু ওজন নয়
দ্বিতীয় ভিডিওতে, রুজুতা দিওয়েকার বলেছেন যে মহিলাদের শুধুমাত্র ওজন কমানোর বিষয়ে চিন্তা না করে একটি স্বাস্থ্যকর কোমর-থেকে-নিতম্বের অনুপাত বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। তিনি কোমর এবং নিতম্বের পরিমাপের মধ্যে আট ইঞ্চি পার্থক্য রাখার এবং কোমরের পরিমাপ 36 ইঞ্চির নিচে রাখার পরামর্শ দেন।
তিনি আরও ব্যাখ্যা করেছেন যে মধ্যবিভাগের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং হৃদযন্ত্রের সমস্যাগুলির মতো স্বাস্থ্য উদ্বেগের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
4. একটি সুস্থ রুটিন তৈরি করতে নিজেকে চার বছর সময় দিন
অবশেষে, পুষ্টিবিদ মহিলাদের তাদের ফিটনেস যাত্রায় ধৈর্য ধরতে বলেছেন। কয়েক দিনের ডায়েটিং বা ব্যায়াম থেকে দ্রুত ফলাফল আশা করার পরিবর্তে, তিনি নিজেদের চার বছরের টাইমলাইন দেওয়ার সুপারিশ করেছিলেন।
বিশেষজ্ঞ বলেছেন, "আপনি 40 বছর ধরে কিছুই করেননি, আপনি 4 দিনের ব্যায়াম এবং ডায়েটে ওজন কমাতে যাচ্ছেন না।"
রুজুতা দিওয়েকার (@rujuta.diwekar) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট
তার পরামর্শ ছিল যোগব্যায়াম, খাদ্যের বৈচিত্র্য এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকতে। তিনি মহিলাদের স্বাস্থ্য এবং সম্পদ উভয়ের সাথে জীবন উপভোগ করতে উত্সাহিত করে ভিডিওটি শেষ করেছিলেন।
দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটা কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার নিজের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।
