সুতরাং, দুর্বল শীতের আবহাওয়ার সূর্যের সর্বাধিক ব্যবহার করতে, সময় নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
"বাইরে বেরোনোর সর্বোত্তম সময় হল বিকেলে, যখন সূর্য তার সর্বোচ্চ বিন্দুতে থাকে, UVB রশ্মিগুলিকে আশ্চর্যজনকভাবে সকালের বা শেষ সন্ধ্যার চেয়ে বেশি শক্তিশালী করে তোলে৷ তবে, যেহেতু শীতের সূর্য এত দুর্বল, একজন ব্যক্তিরও এক ঘণ্টার বেশি আলোকসজ্জার প্রয়োজন হতে পারে যা গ্রীষ্মের মাসগুলিতে মাত্র পনের মিনিট সময় লাগে"।
এই সময়ে ডায়েট এবং ব্যায়াম কীভাবে সাহায্য করে
শীতের সীমাবদ্ধতা কাটিয়ে উঠতে প্রতিদিনের ব্যায়াম এবং খাদ্যতালিকাকে সেই অনুযায়ী মানিয়ে নিতে হবে।
"যেহেতু সকালের রোদ বেশ সীমিত, তাই ঘাটতি রোধ করার জন্য আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা সবচেয়ে পছন্দের উপায় হবে। একজনকে অবশ্যই তাদের খাবারে ভিটামিন ডি-এর সমৃদ্ধ উৎসগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, যেমন চর্বিযুক্ত মাছ (স্যামন এবং ম্যাকেরেল), ডিমের কুসুম এবং ইউভি-উন্মুক্ত মাশরুম। দুধ, জুস এবং সিরিয়ালগুলির মতো দৈনন্দিন আইটেমগুলিও সাহায্য করতে পারে।"
পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ না করলে, আপনি গুরুতর অভাবের লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন।
তিনি আরও বলেন, "হাড় এবং পিঠের নিচের অংশে ব্যথা, পেশী দুর্বলতা, ক্লান্তি, চুল পড়া এবং দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থার কারণে সংক্রমণের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পেতে পারে।"
কম ভিটামিন ডি স্তরের সাথে যুক্ত স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের শুধুমাত্র উপসর্গের উপর নির্ভর না করে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং পরীক্ষা করা উচিত।
