ছবি: ক্যানভা
যখন শিশুরা তাদের উচ্চতা সহপাঠীদের সাথে তুলনা করতে শুরু করে, তখন অভিভাবকরাও উদ্বিগ্ন হতে পারে। ক্লাসের বেশিরভাগ ছাত্রদের চেয়ে ছোট মনে হয় এমন একটি শিশু বাবা-মাকে ভাবতে পারে যে তারা পর্যাপ্ত খাচ্ছে, ঠিকমতো ঘুমাচ্ছে বা পর্যাপ্ত আউটডোর খেলা পাচ্ছে কিনা। কিন্তু সহপাঠীদের উচ্চতার সাথে একটি শিশুর উচ্চতার তুলনা করলে পুরো গল্প বলা যায় না। শিশুরা বিভিন্ন হারে বৃদ্ধি পায় এবং তাদের চূড়ান্ত উচ্চতা মূলত জেনেটিক্স দ্বারা প্রভাবিত হয়। পুষ্টি, ঘুম, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং অন্যান্য কারণগুলিও সুস্থ বিকাশে ভূমিকা পালন করে।
22 সেপ্টেম্বর 2026 | 15:04
কি গর্ভাবস্থা ক্রয় সত্যিকারের দরকারী হতে পরিণত?
একটি ইনস্টাগ্রাম ভিডিওতে, পিতামাতার শিক্ষক হিতেশ মাথুর, যিনি @parentingwithbrainify-এর মাধ্যমে পরামর্শ শেয়ার করেছেন, 6 থেকে 12 বছর বয়সী শিশুদের অভিভাবকদের মনোযোগ দেওয়া উচিত এমন চারটি জিনিস হাইলাইট করেছেন: পর্যাপ্ত ঘুম, বাইরের কার্যকলাপ, পুষ্টি এবং নিয়মিত বৃদ্ধি ট্র্যাকিং।
1. নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশু পর্যাপ্ত ঘুম পায়
মাথুরের প্রথম পরামর্শ হল শিশুদের ঘুম রক্ষা করা। তিনি বলেন, এই বয়সের শিশুদের প্রতি রাতে প্রায় 9 থেকে 12 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। এটি আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের সুপারিশের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। এটি সুপারিশ করে যে 6 থেকে 12 বছর বয়সী শিশুদের সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রতি 24 ঘন্টায় 9 থেকে 12 ঘন্টা ঘুমান। ঘুম শরীরের বৃদ্ধির হরমোনের উৎপাদনের সাথেও যুক্ত। ঘুম শুরু হওয়ার পর হরমোনের বেশিরভাগ নিঃসরণ ডালে হয়, বিশেষ করে গভীর ঘুমের সাথে। হাড় এবং অন্যান্য টিস্যুর বিকাশে গ্রোথ হরমোন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পিতামাতার জন্য, ব্যবহারিক উপায় হল নিয়মিত ঘুমানোর সময় স্থাপন করা, গভীর রাতে পর্দার ব্যবহার কমানো এবং শিশুদের ঘুমানোর জন্য পর্যাপ্ত সময় নিশ্চিত করা। পর্যাপ্ত ঘুম সামগ্রিক স্বাস্থ্য সমর্থন করে, যদিও এটি একটি নির্দিষ্ট উচ্চতার নিশ্চয়তা দিতে পারে না।
2. বহিরঙ্গন খেলা এবং শারীরিক কার্যকলাপ দৈনন্দিন রুটিন অংশ করুন
ছবি: ক্যানভা
তিনি বাচ্চাদের বাইরে সময় কাটাতে, সক্রিয়ভাবে খেলতে এবং দৌড়ানো, আরোহণ এবং লাফ দেওয়ার মতো ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করার জন্য উত্সাহিত করার পরামর্শ দেন। তিনি দুই ঘণ্টার জোরে আউটডোর খেলার পরামর্শ দেন, কিন্তু আন্তর্জাতিক নির্দেশিকা অনুযায়ী প্রতিদিন এত জোরদার কার্যকলাপের প্রয়োজন হয় না। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা সুপারিশ করে যে 5 থেকে 17 বছর বয়সী শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা প্রতিদিন কমপক্ষে 60 মিনিট মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ পান। পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এর মধ্যে সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, দৌড়ানো, ফুটবল খেলা, নাচ বা জাম্পিং অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। বাইরের খেলা শিশুদের দিনের বেশিরভাগ সময় বসে কাটানোর পরিবর্তে বিভিন্ন উপায়ে চলাফেরার সুযোগ দেয়।
3. প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টির প্রতি মনোযোগ দিন
তৃতীয় ক্ষেত্রটি মাথুর হাইলাইট করেছেন পুষ্টি। তিনি ভিটামিন ডি এর সাথে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং জিঙ্কের কথা বিশেষভাবে উল্লেখ করেন, যা শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে। স্কুল বছরগুলিতে একটি সুষম খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ শিশুদের স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি এবং পুষ্টির প্রয়োজন। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে ডিম, দুধ, দই, ডাল, মটরশুটি, পনির, মাছ এবং মাংস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। ক্যালসিয়াম দুগ্ধজাত পণ্য, দুর্গযুক্ত খাবার এবং কিছু শাক-সবজিতে পাওয়া যায়। শিম, বাদাম, বীজ, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং গোটা শস্যের মতো খাবারে জিঙ্ক থাকে। ভিটামিন ডি সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসার মাধ্যমে ত্বকে উত্পাদিত হয় এবং এটি কিছু খাবারেও পাওয়া যায়, যার মধ্যে রয়েছে সুরক্ষিত পণ্য এবং তৈলাক্ত মাছ। একটি 2017 পদ্ধতিগত পর্যালোচনা দুই বছর বা তার বেশি বয়সী শিশুদের পুষ্টিগত হস্তক্ষেপের উপর 69টি গবেষণা পরীক্ষা করে। এটি দেখা গেছে যে অন্যান্য পুষ্টির মধ্যে প্রোটিন এবং জিঙ্ক জড়িত হস্তক্ষেপগুলি রৈখিক বৃদ্ধির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে, বিশেষ করে শিশুদের মধ্যে যারা বৃদ্ধি ব্যর্থতার সম্মুখীন হয়েছে। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে অতিরিক্ত পরিপূরক প্রদান প্রতিটি সুস্থ শিশুকে লম্বা করে তুলবে। পর্যালোচনা বিভিন্ন হস্তক্ষেপ এবং জনসংখ্যা পরীক্ষা, এবং প্রভাব বিভিন্ন. ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া উচ্চতা পাউডার বা পরিপূরকগুলির উপর নির্ভর না করে অভিভাবকদের বৈচিত্র্যময় খাদ্যের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। যদি একটি শিশুর একটি সীমিত খাদ্য, দুর্বল ক্ষুধা বা পুষ্টির ঘাটতির লক্ষণ থাকে, তাহলে একজন শিশু বিশেষজ্ঞ তাদের প্রয়োজনগুলি মূল্যায়ন করতে সাহায্য করতে পারেন।
4. সহপাঠীদের সাথে তুলনা না করে আপনার সন্তানের বৃদ্ধির উপর নজর রাখুন
এই তালিকার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট হতে পারে. একটি শিশু বন্ধুদের চেয়ে ছোট হওয়ার মানে স্বয়ংক্রিয়ভাবে কিছু ভুল হওয়ার অর্থ নয়। সময়ের সাথে তাদের উচ্চতা কীভাবে পরিবর্তিত হয় তা গুরুত্বপূর্ণ। একই বয়স এবং লিঙ্গের শিশুদের উচ্চতার সাথে একটি শিশুর উচ্চতা তুলনা করতে ডাক্তাররা বৃদ্ধির চার্ট ব্যবহার করেন। তারা শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধির হার এবং শিশু একটি বিস্তৃতভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ বৃদ্ধির ধরণ অনুসরণ করে কিনা তাও দেখে। আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স অনুসারে, যে শিশুটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধির চার্টে শতকরা লাইন জুড়ে নেমে যায় তার আরও মূল্যায়নের প্রয়োজন হতে পারে। একটি একক উচ্চতা পরিমাপ যথেষ্ট তথ্য প্রদান করতে পারে না; সময়ের সাথে পরিমাপ আরও দরকারী।
কথোপকথনে যোগ দিন
মন্তব্যে আপনার চিন্তা শেয়ার করুন
শ্রদ্ধাশীল হোন · TOI সম্প্রদায়ের নির্দেশিকা
একাডেমির গাইড ব্যাখ্যা করে যে ডাক্তাররা একটি শিশুর প্যাটার্ন বোঝার জন্য প্রায় ছয় মাস ধরে বৃদ্ধির মূল্যায়ন করতে পারে। যদি কোনো শিশুর বৃদ্ধি ধীর হয়ে যায়, তাদের উচ্চতা শতকরা রেখা জুড়ে পড়ে বা তাদের ক্ষুধা কম বা কম শক্তির মতো অন্যান্য উদ্বেগ থাকে তাহলে পিতামাতার একজন শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা উচিত। পারিবারিক জেনেটিক্সের কারণে যে শিশু স্বাভাবিকভাবেই খাটো সে পুরোপুরি সুস্থ হতে পারে। কিন্তু তাদের স্বাভাবিক বৃদ্ধির ধরণে একটি পরিবর্তন দেরী বৃদ্ধির স্ফুর্ট হিসাবে বরখাস্ত করার পরিবর্তে মনোযোগের দাবি রাখে।
পিতামাতার যা মনে রাখা উচিত
ঘুম, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং একটি সুষম খাদ্য শিশুদের তাদের স্বাভাবিক বৃদ্ধির সম্ভাবনায় পৌঁছাতে সাহায্য করে, কিন্তু এগুলোর কোনোটিই একটি নির্দিষ্ট উচ্চতার নিশ্চয়তা দিতে পারে না। জেনেটিক্স একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে এবং কিছু চিকিৎসা শর্তও বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করতে পারে। শিশুদের তাদের সহপাঠীদের বিরুদ্ধে পরিমাপ করার পরিবর্তে, অভিভাবকরা নিয়মিত চেক-আপের সময় তাদের উচ্চতা ট্র্যাক করতে পারেন এবং শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কোনও উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
প্রবন্ধের শেষ
