যেহেতু দিল্লি-এনসিআর, উত্তর ভারতের কিছু অংশ এবং অন্যান্য অঞ্চল জুড়ে বায়ুর গুণমান খারাপ হচ্ছে, ফুসফুসের স্বাস্থ্য রক্ষা করা একটি দৈনন্দিন উদ্বেগের বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। সূক্ষ্ম কণা পদার্থ (PM2.5) এবং যানবাহনের নির্গমন থেকে ধূলিকণা, নির্মাণ দূষণ এবং গৃহমধ্যস্থ ধোঁয়ার দীর্ঘায়িত এক্সপোজার থেকে, মানুষ যে বায়ু শ্বাস নেয় তা শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। উচ্চ দূষণের সময় মাস্ক পরা এবং বাইরের এক্সপোজার সীমিত করা গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা, ডাক্তাররা বলছেন সুস্থ ফুসফুস বজায় রাখার জন্যও সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবনধারার অভ্যাস প্রয়োজন।
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, পর্যাপ্ত হাইড্রেশন, ভাল অন্দর বায়ুচলাচল এবং শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের বিরুদ্ধে সুরক্ষার সংমিশ্রণ ফুসফুসের কার্যকারিতাকে সহায়তা করতে পারে। প্রাণায়াম এবং ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো অভ্যাসগুলি শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করতে পারে, যখন হাঁটা এবং সাইকেল চালানো ব্যায়াম সহনশীলতা তৈরি করতে পারে।
যাইহোক, প্রতিটি জনপ্রিয় ঘরোয়া প্রতিকার শ্বাস-প্রশ্বাসের সুবিধা প্রদান করে না যা এটি প্রতিশ্রুতি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, স্টিম ইনহেলেশন সাময়িকভাবে নাকের ভিড় কমাতে পারে কিন্তু ফুসফুসকে শক্তিশালী করে না বা ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করে না।
ডক্টর রাহুল শর্মা, ডিরেক্টর - পালমোনোলজি অ্যান্ড ক্রিটিক্যাল কেয়ার, ফোর্টিস হাসপাতাল, নয়ডা, এবং ডাঃ অরুনেশ কুমার, ডিরেক্টর এবং এইচওডি - পালমোনোলজি, পারস হেলথ, গুরুগ্রাম, ব্যাখ্যা করেছেন কীভাবে ফুসফুসের ভালো স্বাস্থ্যের জন্য একটি ব্যবহারিক দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করা যায়, বিশেষ করে যখন দূষণের মাত্রা বেশি থাকে।
1. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং প্রাণায়াম দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যক্তিদের তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ সম্পর্কে আরও সচেতন হতে এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। মধ্যচ্ছদাগত শ্বাস-প্রশ্বাস, যা পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস নামেও পরিচিত, মূলত উপরের বুকের পেশীগুলির উপর নির্ভর না করে ডায়াফ্রাম ব্যবহারকে উৎসাহিত করে।
পার্সড-ঠোঁট শ্বাস-প্রশ্বাস হল আরেকটি কৌশল যেখানে একজন ব্যক্তি নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস নেয় এবং আংশিক বন্ধ ঠোঁট দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ে। এটি শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং কিছু লোকের শ্বাসকষ্টের অনুভূতি কমাতে পারে, বিশেষ করে যাদের দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসযন্ত্রের অবস্থা রয়েছে।
ডাঃ শর্মা প্রতিদিনের রুটিনের অংশ হিসাবে প্রায় পাঁচ থেকে 10 মিনিট ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস এবং পার্সড-ঠোঁট শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করার পরামর্শ দেন। মৃদু প্রাণায়াম, যার মধ্যে অনুলোম ভিলোম (বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস-প্রশ্বাস) সহ আরামদায়ক গতিতে অনুশীলন করা যেতে পারে।
"স্বাস্থ্যকর ফুসফুস সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এবং তাদের যত্ন নেওয়া আমাদের দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হওয়া উচিত। সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করা, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা এবং একটি পরিষ্কার গৃহমধ্যস্থ পরিবেশ বজায় রাখা ভাল শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখতে পারে," বলেছেন ডাঃ অরুনেশ কুমার।
যাইহোক, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামকে চিকিৎসার বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। হাঁপানি, সিওপিডি বা অন্যান্য শ্বাসকষ্টে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যদি মাথা ঘোরা, অস্বস্তি বা শ্বাসকষ্টের উদ্রেক করে তবে তাদের জোর করে শ্বাস নেওয়ার কৌশলগুলি এড়ানো উচিত। তাদের উপযুক্ত ব্যায়াম সম্পর্কে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
পড়ুন | একটি গোলাপী ফুসফুস কি এবং কেন দিল্লি-এনসিআরে এটি চিহ্নিত করা কঠিন?
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন, তবে প্রথমে AQI পরীক্ষা করুন
শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বজায় রাখার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং অন্যান্য মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়াম ব্যায়ামের সহনশীলতা উন্নত করতে পারে, নড়াচড়ায় জড়িত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে এবং শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে অক্সিজেন ব্যবহার করতে সহায়তা করে। ডাঃ শর্মা স্বতন্ত্র ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে প্রতিদিন আনুমানিক 30 মিনিট অ্যারোবিক কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখার পরামর্শ দেন।
যাইহোক, যখন বাইরের বাতাসের গুণমান খারাপ হয়, তখন বাইরে ব্যায়াম করলে দূষণকারীর সংস্পর্শ বাড়তে পারে। শারীরিক পরিশ্রম শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বাড়ায়, যার ফলে মানুষ বেশি পরিমাণে দূষিত বায়ু শ্বাস নিতে পারে।
অতএব, আউটডোর ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করার আগে এয়ার কোয়ালিটি ইনডেক্স (AQI) পরীক্ষা করুন। উচ্চ দূষণের সময়, ব্যায়াম বাড়ির ভিতরে স্থানান্তর করুন, বিশেষত উপযুক্ত বায়ু পরিস্রাবণ সহ একটি ভাল বায়ুচলাচল পরিবেশে। ভাল বায়ুচলাচল এবং বায়ু-গুণমান ব্যবস্থাপনা সহ একটি জিম একটি বিকল্প হতে পারে।
বিদ্যমান হার্ট বা ফুসফুসের অবস্থার লোকদের শ্বাসকষ্টের মধ্য দিয়ে ঠেলে না দিয়ে তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর দ্বারা সুপারিশকৃত একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা অনুসরণ করা উচিত।
3. এয়ারওয়ে স্বাস্থ্য সমর্থন করার জন্য হাইড্রেটেড থাকুন
সারাদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা আরেকটি সহজ অভ্যাস যা শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। শ্বাসনালী শ্লেষ্মা দিয়ে রেখাযুক্ত, যা ধুলো, অণুজীব এবং অন্যান্য শ্বাসকষ্ট কণা আটকাতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত হাইড্রেশন এই নিঃসরণগুলির স্বাভাবিক ধারাবাহিকতা বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা শ্বাসযন্ত্রের স্বাভাবিক ক্লিয়ারেন্স প্রক্রিয়াগুলিকে কাজ করার অনুমতি দেয়।
ডিহাইড্রেশন শ্লেষ্মা ঘন এবং পরিষ্কার করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে, বিশেষ করে যখন কেউ অসুস্থ থাকে। ফুসফুসকে শক্তিশালী করে এমন কোনো নির্দিষ্ট পরিমাণ পানি নেই। বয়স, কার্যকলাপের মাত্রা, জলবায়ু এবং অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার উপর নির্ভর করে তরলের প্রয়োজনীয়তা পরিবর্তিত হয়। সারা দিন পর্যাপ্ত হাইড্রেশন বজায় রাখা লক্ষ্য হওয়া উচিত।
4. স্টিম ইনহেলেশন কি ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করে?
কাশি, সর্দি এবং শ্বাসকষ্টের জন্য ঘরোয়া প্রতিকার হিসাবে সাধারণত বাষ্প শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, ডাক্তাররা ফুসফুসের উন্নতির সাথে সাময়িক উপসর্গ উপশমের বিভ্রান্তিকর বিরুদ্ধে সতর্কতা। বাষ্প কিছু লোকের জন্য অস্থায়ী আরাম দিতে পারে যারা নাক বন্ধের সম্মুখীন হয়, তবে এটি ফুসফুসকে শক্তিশালী করে না, ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায় বা শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের চিকিৎসা করে না।
ডাঃ শর্মা জোর দিয়ে বলেন যে বাষ্প শ্বাস-প্রশ্বাস ফুসফুস পরিষ্কার করে না বা তাদের কার্যকরী ক্ষমতা উন্নত করে না। তিনি আরও সতর্ক করেছেন যে গরম জল থেকে বাষ্প নিঃশ্বাসে পোড়া হতে পারে, বিশেষ করে শিশুদের মধ্যে। ডাঃ কুমার একইভাবে উল্লেখ করেছেন যে বাষ্প নিঃশ্বাস নাক বন্ধের সময় অস্থায়ী আরাম দিতে পারে কিন্তু সরাসরি ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে না।
যারা ক্রমাগত ভিড়, কাশি বা শ্বাসকষ্ট অনুভব করছেন তাদের বারবার বাষ্প শ্বাস নেওয়ার উপর নির্ভর না করে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
5. ধূমপান, সেকেন্ড-হ্যান্ড স্মোক এবং ইনডোর দূষণকারী এড়িয়ে চলুন
ফুসফুসের স্বাস্থ্য রক্ষা করার অর্থ হল বাড়ির ভিতরে দূষণকারীর সংস্পর্শ হ্রাস করা। ধূমপান এবং ভ্যাপিং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে ক্ষতিকারক পদার্থের কাছে প্রকাশ করে যা শ্বাসনালীর টিস্যুগুলিকে ক্ষতি করতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। সেকেন্ড-হ্যান্ড ধোঁয়া ধূমপান করেন না এমন লোকদেরও প্রভাবিত করতে পারে।
ডাঃ কুমার ধূমপান, নিষ্ক্রিয় ধোঁয়া, ধুলো এবং ক্ষতিকারক ধোঁয়ায় অপ্রয়োজনীয় এক্সপোজার এড়ানোর পরামর্শ দেন। ভারতীয় পরিবারগুলিতে, অভ্যন্তরীণ বায়ু দূষণের অতিরিক্ত উত্সগুলির মধ্যে রান্নার নির্গমন, ধূপকাঠি, মশার কয়েল, রাসায়নিক পরিষ্কার করা এবং দুর্বল বায়ুচলাচল রান্নার স্থান অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
রান্নাঘর ভালভাবে বায়ুচলাচল রাখা, ঘরের ভিতরের ধোঁয়া কমানো এবং পরিষ্কার গৃহমধ্যস্থ পরিবেশ বজায় রাখা এক্সপোজার কমাতে সাহায্য করতে পারে।
6. মাস্ক ব্যবহার করুন এবং প্রস্তাবিত টিকাগুলি অনুসরণ করুন
যখন কণা দূষণের বাইরের এক্সপোজার অনিবার্য হয়, তখন একটি ভাল লাগানো N95 শ্বাসযন্ত্র সূক্ষ্ম কণার শ্বাস-প্রশ্বাস কমাতে সাহায্য করতে পারে। এর কার্যকারিতা সঠিক ফিট এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যবহারের উপর নির্ভর করে। সাধারণ কাপড় বা সার্জিক্যাল মাস্ক সূক্ষ্ম কণার বিরুদ্ধে সমতুল্য সুরক্ষা প্রদান করে না।
শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল টিকা। ডাঃ শর্মা ইনফ্লুয়েঞ্জা, নিউমোকোকাল রোগ এবং COVID-19-এর জন্য প্রযোজ্য টিকা দেওয়ার সময়সূচী অনুসরণ করার পরামর্শ দেন, বিশেষত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের এবং অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থার লোকেদের মধ্যে।
এই ভ্যাকসিনগুলি নির্দিষ্ট শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ এবং তাদের জটিলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। তারা দূষণ-সম্পর্কিত ফুসফুসের ক্ষতি প্রতিরোধ করে না, তবে তারা অতিরিক্ত শ্বাসযন্ত্রের হুমকি থেকে রক্ষা করতে পারে।
পড়ুন | কেন AQI 400 টিরও বেশি বাচ্চাদের আঘাত করে এবং কীভাবে তাদের রক্ষা করা যায়
7. অবিরাম কাশি বা শ্বাসকষ্ট উপেক্ষা করবেন না
লাইফস্টাইল ব্যবস্থা শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে, কিন্তু তারা সময়মত রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করতে পারে না। একটি অবিরাম কাশি, শ্বাসকষ্ট, বারবার শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ, ব্যাখ্যাতীত শ্বাসকষ্ট বা ব্যায়াম সহনশীলতা হ্রাস স্বয়ংক্রিয়ভাবে দূষণ বা ঋতু পরিবর্তনের জন্য দায়ী করা উচিত নয়।
যারা এই উপসর্গগুলি অনুভব করছেন তাদের একজন পালমোনোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত। উপসর্গ এবং চিকিৎসা ইতিহাসের উপর নির্ভর করে, একজন ডাক্তার স্পিরোমেট্রি, বুকের চিত্র বা অন্যান্য শ্বাসযন্ত্রের মূল্যায়নের মতো তদন্তের সুপারিশ করতে পারেন। ইতিমধ্যেই হাঁপানি বা সিওপিডি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের নির্ধারিত ওষুধ চালিয়ে যাওয়া উচিত এবং তাদের ব্যক্তিগতকৃত কর্ম পরিকল্পনা অনুসরণ করা উচিত।
সুস্থ ফুসফুসের নিয়মিত যত্ন প্রয়োজন, বিশেষ করে যখন বায়ু দূষণ ভারত জুড়ে একটি চলমান উদ্বেগ। মৃদু প্রাণায়াম, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, নিয়মিত ইনডোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, পর্যাপ্ত হাইড্রেশন, টিকা এবং তামাকের ধোঁয়া এড়িয়ে চলা সবই শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অবদান রাখতে পারে। যাইহোক, কোনো একক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা ঘরোয়া প্রতিকারই দূষণ-সম্পর্কিত ক্ষতিকে প্রতিহত করতে পারে না বা শক্তিশালী ফুসফুসের গ্যারান্টি দিতে পারে না। সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিটি প্রতিরোধমূলক অভ্যাস, দূষণকারীর সংস্পর্শে হ্রাস এবং শ্বাসকষ্টের উপসর্গগুলি অব্যাহত থাকলে প্রাথমিক চিকিৎসাকে একত্রিত করে।
পড়ুন | ব্লগ | আমি 35 বছর বয়সে ধূমপান ছাড়াই ফুসফুসের ক্যান্সার পেয়েছি। কেন দিল্লির বাতাস শ্বাস ফেলা একটি ফ্লেক্স নয়
