আপনার হাঁটার গতি একা পদক্ষেপের চেয়ে আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও বেশি প্রকাশ করতে পারে। ধীর হাঁটা, চলাফেরার গতি এবং 0.8 m/s বেঞ্চমার্ক সম্পর্কে গবেষণা যা বলে তা এখানে।
হাঁটা প্রায়ই সুস্থ থাকার সবচেয়ে সহজ উপায় হিসেবে বিবেচিত হয়। সকালবেলা হাঁটা হোক, রাতের খাবারের পরে হাঁটা হোক বা দিনের বেলায় কেবল ঘোরাঘুরি করাই হোক না কেন, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের পদক্ষেপের সংখ্যার মাধ্যমে তাদের কার্যকলাপ পরিমাপ করে। তবে হাঁটার আরেকটি দিক রয়েছে যা ঠিক ততটা মনোযোগের যোগ্য হতে পারে: আপনি কত দ্রুত হাঁটবেন।
জামা নেটওয়ার্ক ওপেনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় হাঁটার গতি, হাঁটার ক্যাডেন্স এবং যেকোনো কারণে মৃত্যুর ঝুঁকির মধ্যে একটি সম্পর্ক পাওয়া গেছে। অনুসন্ধানগুলি পরামর্শ দেয় যে একজন ব্যক্তি যে গতিতে হাঁটেন তা তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে, এমনকি যখন তাদের দৈনিক পদক্ষেপ গণনাকে বিবেচনায় নেওয়া হয়।
ক্লিনিক্যাল ওয়াকিং স্পিড, ফ্রি-লিভিং ওয়াকিং ক্যাডেন্স এবং অল-কজ মর্ট্যালিটি শিরোনামের এই গবেষণায় যুক্তরাজ্য-ভিত্তিক হোয়াইটহল II গবেষণা থেকে 4,067 জন অংশগ্রহণকারীকে পরীক্ষা করা হয়েছে। অংশগ্রহণকারীদের গড় বয়স ছিল 69.3 বছর এবং 11.8 বছরের মধ্যবর্তী সময়ের জন্য অনুসরণ করা হয়েছিল।
গবেষকরা একটি ক্লিনিকাল হাঁটা পরীক্ষার মাধ্যমে হাঁটার গতি মূল্যায়ন করেছেন এবং কব্জি-জীর্ণ অ্যাক্সিলোমিটার ব্যবহার করে প্রতিদিনের হাঁটার ক্যাডেন্স পরিমাপ করেছেন। তারা দেখেছে যে উচ্চতর হাঁটার গতি এবং ক্যাডেনসগুলি বিভিন্ন জনসংখ্যা, জীবনধারা এবং স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত কারণগুলির পাশাপাশি দৈনিক পদক্ষেপের গণনাগুলির জন্য অ্যাকাউন্ট করার পরেও সমস্ত কারণের মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।
কিন্তু আপনার হাঁটার গতি আপনার শরীর সম্পর্কে কী প্রকাশ করে? এবং কখন একটি ধীর হাঁটার গতি আপনাকে মনোযোগ দিতে অনুরোধ করা উচিত?
হাঁটার গতি কেন গুরুত্বপূর্ণ?
হাঁটা অনায়াসে মনে হতে পারে, তবে এতে একসাথে কাজ করা বেশ কয়েকটি সিস্টেম জড়িত। হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুস শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ করে, পেশীগুলি আন্দোলনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি তৈরি করে, যখন স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্ক ভারসাম্য, ভঙ্গি এবং নড়াচড়ার সমন্বয় করে।
এই কারণে হাঁটার গতি প্রায়শই কার্যকরী স্বাস্থ্যের সূচক হিসাবে বিবেচিত হয়। একজন ব্যক্তির আরামদায়ক গতি বজায় রাখার ক্ষমতা পেশী শক্তি, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, সমন্বয় এবং সামগ্রিক শারীরিক ক্ষমতা সম্পর্কে সূত্র দিতে পারে।
হাঁটার গতিতে একটি লক্ষণীয় হ্রাস কখনও কখনও বয়স-সম্পর্কিত পেশী ক্ষয়, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা, স্নায়বিক অবস্থা, জয়েন্টের ব্যাধি বা সাধারণ দুর্বলতা সহ হতে পারে।
এটি বোঝাও গুরুত্বপূর্ণ যে হাঁটার গতি এবং পদক্ষেপের সংখ্যা বিভিন্ন জিনিস পরিমাপ করে। যদিও ধাপ গণনা নির্দেশ করে যে একজন ব্যক্তি কতটা হাঁটেন, হাঁটার গতি এবং ক্যাডেন্স সেই আন্দোলনের গতি এবং তীব্রতা সম্পর্কে অতিরিক্ত তথ্য সরবরাহ করে।
প্রকৃতপক্ষে, JAMA সমীক্ষায় দেখা গেছে যে হাঁটার পরামিতি এবং মৃত্যুহারের মধ্যে সংযোগটি স্পষ্ট রয়ে গেছে এমনকি গবেষকরা দৈনিক ধাপ গণনার জন্য সামঞ্জস্য করার পরেও। এটি পরামর্শ দেয় যে কেবলমাত্র একটি দৈনিক পদক্ষেপের লক্ষ্যে পৌঁছানো একজন ব্যক্তির গতিশীলতা বা কার্যকরী স্বাস্থ্য সম্পর্কে আমাদের সবকিছু নাও বলতে পারে।
যাইহোক, ফলাফলগুলি একটি সংস্থা স্থাপন করে, প্রমাণ নয় যে দ্রুত হাঁটা সরাসরি আয়ু বৃদ্ধি করবে।
প্রতি সেকেন্ডে 0.8 মিটারের নিচে হাঁটার গতি বলতে কী বোঝায়?
প্রতি সেকেন্ডে 0.8 মিটার হাঁটার গতি প্রায় 2.9 কিমি প্রতি ঘণ্টার সমান। এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মূল্যায়নে একটি স্বীকৃত ক্লিনিকাল রেফারেন্স পয়েন্ট, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে।
বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে সারকোপেনিয়া সম্পর্কিত ইউরোপীয় ওয়ার্কিং গ্রুপ গুরুতর সারকোপেনিয়া মূল্যায়ন করার সময় দুর্বল শারীরিক কর্মক্ষমতার সূচক হিসাবে প্রতি সেকেন্ডে 0.8 মিটার বা তার কম গতির গতি ব্যবহার করেছে, একটি অবস্থা যা পেশী শক্তি এবং পেশীর কার্যকারিতা হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে এই গতির নীচে হাঁটছেন এমন প্রত্যেকেরই সারকোপেনিয়া আছে বা মারা যাওয়ার ঝুঁকি বেশি। থ্রেশহোল্ড একটি সর্বজনীন মৃত্যুহার কাট-অফ নয়, এবং JAMA গবেষণায় একটি নির্দিষ্ট বিপদ বিন্দু হিসাবে প্রতি সেকেন্ডে 0.8 মিটার স্থাপন করা হয়নি।
বয়স, উচ্চতা, ফিটনেস লেভেল, জয়েন্ট সমস্যা, স্নায়বিক অবস্থা এবং বিদ্যমান স্বাস্থ্য উদ্বেগ সবই হাঁটার গতিকে প্রভাবিত করতে পারে।
যা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে তা হল কারো স্বাভাবিক গতি থেকে পরিবর্তন। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি যিনি আগে আরামে হাঁটতেন তিনি এখন একই দূরত্ব কাটাতে সংগ্রাম করেন, অস্বাভাবিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েন বা ঘন ঘন বিরতির প্রয়োজন হয়, তবে পরিবর্তনটিকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে বার্ধক্যের স্বাভাবিক অংশ হিসাবে বরখাস্ত করা উচিত নয়।
কিভাবে আপনি বাড়িতে আপনার হাঁটার গতি পরীক্ষা করতে পারেন?
আপনার হাঁটার গতি সম্পর্কে ধারণা পেতে আপনার অগত্যা বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। একটি সাধারণ সময়মত হাঁটা পরীক্ষা আপনাকে আপনার গতিশীলতা মূল্যায়ন করতে সাহায্য করতে পারে।
এখানে আপনি কিভাবে এটি করতে পারেন:
10 মিটারের একটি সোজা, সমতল দূরত্ব চিহ্নিত করুন।
আপনার স্বাভাবিক, আরামদায়ক গতিতে দূরত্ব হাঁটুন।
স্মার্টফোন স্টপওয়াচ ব্যবহার করে সময় রেকর্ড করুন।
আপনার হাঁটার গতি প্রতি সেকেন্ডে মিটারে গণনা করতে সেকেন্ডে নেওয়া সময়ের দ্বারা দূরত্ব (10 মিটার) ভাগ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 10 সেকেন্ডে 10 মিটার কভার করেন, আপনার হাঁটার গতি প্রতি সেকেন্ডে 1 মিটার। আপনি যদি 12.5 সেকেন্ড সময় নেন, আপনার গতি প্রতি সেকেন্ডে 0.8 মিটার।
আপনার হাঁটার গতির পরিবর্তনগুলি নিরীক্ষণ করতে আপনি একই অবস্থার অধীনে পর্যায়ক্রমে পরীক্ষাটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
যাইহোক, একটি হোম টেস্ট ক্লিনিকাল মূল্যায়নের বিকল্প নয়। স্ট্যান্ডার্ডাইজড গেইট-স্পিড পরীক্ষা বিভিন্ন হাঁটার দূরত্ব এবং প্রোটোকল ব্যবহার করতে পারে, তাই ফলাফলগুলি প্রসঙ্গে ব্যাখ্যা করা উচিত।
কখন আপনার ধীরগতির বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত?
একটি ধীর হাঁটার গতি স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি গুরুতর স্বাস্থ্য অবস্থা নির্দেশ করে না। যাইহোক, গতিশীলতার একটি অবিরাম বা ব্যাখ্যাতীত হ্রাস মনোযোগের দাবি রাখে।
পরিবর্তনের সাথে থাকলে বিশেষ মনোযোগ দিন:
ব্যাখ্যাতীত ক্লান্তি বা দুর্বলতা।
আগে আরামদায়ক কার্যকলাপের সময় শ্বাসকষ্ট।
মাথা ঘোরা বা ঘন ঘন ভারসাম্য হারানো।
চেয়ার থেকে উঠতে বা সিঁড়ি বেয়ে উঠতে অসুবিধা।
সমন্বয় পরিবর্তন বা পতনের প্রবণতা বৃদ্ধি।
এই লক্ষণগুলির বিভিন্ন সম্ভাব্য কারণ থাকতে পারে এবং একটি চিকিৎসা মূল্যায়নের নিশ্চয়তা দিতে পারে। একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার পেশী শক্তি, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, স্নায়বিক ফাংশন, যৌথ গতিশীলতা এবং অন্যান্য কারণগুলি যা আন্দোলনকে প্রভাবিত করতে পারে মূল্যায়ন করতে পারে।
টেকঅ্যাওয়ে? আপনার পদক্ষেপগুলি গণনা করা দরকারী, তবে আপনি কতটা আরামদায়ক এবং দক্ষতার সাথে হাঁটছেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়া আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি অন্য দৃষ্টিকোণ সরবরাহ করতে পারে। আপনার হাঁটার গতি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে সবকিছু নাও বলতে পারে, তবে এতে পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করার মতো।
