অস্বীকৃতি: এই নিবন্ধটি পাবলিক ডোমেন এবং/অথবা আমরা যে বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি তার তথ্যের উপর ভিত্তি করে। যেকোনো রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্য চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন।
ডাঃ মস ওজন কমানোর সময় প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের গুরুত্বও তুলে ধরেন। "ব্যক্তি শক্তি প্রশিক্ষণ না হলে ওজন কমলে কি মূলত পেশী ক্ষয় হয়? হ্যাঁ, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ছাড়া, হারানো ওজনের একটি অর্থপূর্ণ অংশ সম্ভবত চর্বিহীন ভর, যা আমাদের বয়সের সময় আমাদের বিপাকীয় মুদ্রা।" তিনি যোগ করেছেন যে শুধুমাত্র শরীরের ওজন সবসময় স্বাস্থ্যকে প্রতিফলিত করে না, বলেন, "আপনি কি পাতলা হতে পারেন এবং এখনও বিপাকীয়ভাবে অস্বাস্থ্যকর হতে পারেন? হ্যাঁ, কম পেশী ভর ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং উচ্চ মৃত্যুর সাথে যুক্ত, তাই এখানেই চর্মসার চর্বি শব্দটি কার্যকর হয়।" তিনি আরও উল্লেখ করেছেন, "ওজন তোলা কি আপনার মৃত্যুর ঝুঁকি কমায়? হ্যাঁ।"
চিকিত্সক ডায়েট, ব্যথা, কার্ডিও এবং দীর্ঘায়ু সম্পর্কেও প্রশ্ন করেছেন। "শক্তি প্রশিক্ষণ কি দরিদ্র খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলি পূরণ করতে পারে? হ্যাঁ, তাই আপনার বাজে মত খাওয়া উচিত নয়, কিন্তু পেশী হল আমাদের সবচেয়ে বড় গ্লুকোজ সিঙ্ক, তাই এটি শরীরকে পর্যায়ক্রমিক দরিদ্র খাদ্যতালিকা পছন্দগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে দেয়৷ বেশি ব্যথা মানে কি আরও ভাল ফলাফল? না। আপনার কি ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত? না। দীর্ঘায়ুর জন্য উত্তোলনের চেয়ে কার্ডিও কি ভাল? না। যখন আপনি একাই আসেন তখন কি কার্ডিও যথেষ্ট নয়? উভয়ই যথেষ্ট।" গ্রিপ শক্তির বিষয়ে, তিনি বলেছিলেন, "গ্রিপ শক্তি কি আসলেই আপনি কতদিন বাঁচবেন তার একটি ভবিষ্যদ্বাণী? হ্যাঁ এবং না। গ্রিপ শক্তি বৃহৎ জনসংখ্যার অধ্যয়নের সর্বজনীন মৃত্যুর সাথে দৃঢ়ভাবে সম্পর্কযুক্ত, কিন্তু প্রধানত কারণ এটি সামগ্রিক শক্তির জন্য একটি প্রক্সি। শুধুমাত্র গ্রিপ শক্তির উপর ফোকাস করলে আপনার কোন উপকার হবে না।"
ডাঃ মস বিপাকীয় স্বাস্থ্যে পেশীর ভূমিকার উপরও জোর দিয়েছেন। "পেশী কি রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে? হ্যাঁ। কঙ্কালের পেশী হল মানবদেহের বৃহত্তম চিনি নিষ্পত্তির স্থান। কার্ডিও কি টোন করার সর্বোত্তম উপায়? না। পেশী তৈরি করে এবং শরীরের চর্বি কমানোর মাধ্যমে টোনিং সর্বোত্তম অর্জন করা হয়, তাই এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল সাধারণত শক্তি প্রশিক্ষণ এবং খাদ্যতালিকাগত পছন্দ। 40-এর পরে, উত্তোলন কি ঐচ্ছিক? (না, এটা) অপরিহার্য। পরিশেষে, সবচেয়ে সাধারণ মিথগুলির একটিকে সম্বোধন করে, তিনি বলেছিলেন, "ভারোরোত্তোলন কি মহিলাদেরকে ভারী করে তোলে? না। বাল্ক তৈরি করতে আসলে একটি বর্ধিত সময়ের জন্য উদ্দেশ্যমূলক প্রগতিশীল ওভারলোড এবং উদ্বৃত্ত ক্যালোরির প্রয়োজন হয়।" যদিও এই বিবৃতিগুলি অনলাইনে আলোচনার জন্ম দিয়েছে, তারা বর্তমান বৈজ্ঞানিক প্রমাণের সাথে কতটা সারিবদ্ধ? আমরা একজন বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করেছি।
40 এর পরে শক্তি প্রশিক্ষণ
HereNow অফিসিয়ালের সিনিয়র ফিটনেস অ্যান্ড লাইফস্টাইল কনসালটেন্ট সাধনা সিং, indianexpress.com কে বলেন, "40 বছর বয়সের পর শক্তির প্রশিক্ষণ ক্রমবর্ধমান গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে কারণ বয়স-সম্পর্কিত পেশী ক্ষয় ক্রমশ ত্বরান্বিত হয়। পেশী সংরক্ষণ শুধুমাত্র শক্তি বা চেহারা নয়। এটি সরাসরি বিপাক, গতিশীলতা এবং দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।"
ওজন কমানোর সময়, তিনি ব্যাখ্যা করেন যে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ চর্বি হ্রাসকে উত্সাহিত করার সময় চর্বিহীন পেশী ধরে রাখতে সাহায্য করে, যা স্বাস্থ্যকর শরীরের গঠনের দিকে পরিচালিত করে। এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতাও উন্নত করে, যা শরীরকে আরও কার্যকরভাবে রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। যদিও কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, এটি শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলিকে পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করতে পারে না। উভয়কে একত্রিত করা স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের জন্য সবচেয়ে ব্যাপক পদ্ধতির প্রস্তাব দেয়।
🏋️ কুইজ: মিথ বা সত্য?
1. যে মহিলারা ওজন তুলবেন তারা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভারী হয়ে উঠবেন।
🤔 মিথ বা সত্য?
গল্প এই বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে
✅ উত্তরঃ মিথ। মহিলারা সাধারণত ওজন উত্তোলনের ফলে একটি ভারী শরীর তৈরি করে না কারণ পেশী বৃদ্ধি হরমোন এবং প্রশিক্ষণের তীব্রতার মতো কারণের উপর নির্ভর করে। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পেশীর স্বন, শক্তি এবং শরীরের গঠন উন্নত করার সম্ভাবনা বেশি।
2. পেশী ব্যথা সবসময় মানে আপনি একটি ভাল workout ছিল.
🤔 মিথ বা সত্য?
✅ উত্তরঃ মিথ। পেশী ব্যথা ওয়ার্কআউট মানের একটি নির্ভরযোগ্য পরিমাপ নয়. ধারাবাহিক অগ্রগতি ধীরে ধীরে ওভারলোড এবং যথাযথ পুনরুদ্ধার থেকে আসে - প্রতিটি সেশনের পরে ব্যথা অনুভব করা থেকে নয়।
3. শক্তি তৈরি করার জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রতিটি সেশনে পেশী ব্যর্থতা সম্পূর্ণ করতে প্রশিক্ষণ দিতে হবে।
🤔 মিথ বা সত্য?
✅ উত্তরঃ মিথ। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ব্যর্থতার আগে কয়েকটি পুনরাবৃত্তি বন্ধ করা তুলনীয় শক্তি এবং পেশী লাভ তৈরি করতে পারে যখন ক্লান্তি হ্রাস করে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
গল্প এই বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে
নিরাপদে শুরু করা
নতুনদের ওজন বাড়ানোর আগে সঠিক নড়াচড়ার ধরণ শেখার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি ফুল-বডি সেশন দিয়ে শুরু করলে ধীরে ধীরে শক্তি তৈরির সময় পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার করা যায়।
