একজন ব্যক্তি স্লিম দেখতে পারেন, বছরের পর বছর ধরে একই ওজন বজায় রাখতে পারেন এবং এখনও এমন কিছু হারাতে পারেন যা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে প্রধান ভূমিকা পালন করে: পেশী। এই পরিবর্তন ধীরে ধীরে ঘটতে পারে, বিশেষ করে বয়সের সাথে, শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস বা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার সাথে। এবং এর প্রভাব দুর্বল হাত, ধীর গতিতে হাঁটা বা সিঁড়ি বেয়ে উঠতে অসুবিধার বাইরে যেতে পারে।
পেশীগুলি শরীরের নড়াচড়া করতে সাহায্য করার চেয়ে আরও অনেক কিছু করে। এছাড়াও তারা গ্লুকোজের প্রধান ব্যবহারকারী, রক্ত প্রবাহে সঞ্চালিত চিনি। যখন পেশী ভর হ্রাস পায়, তখন শরীর দক্ষতার সাথে গ্লুকোজ পরিষ্কার করার কিছু ক্ষমতা হারাতে পারে, সম্ভাব্যভাবে ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
সংযোগ গবেষণা দ্বারা সমর্থিত হয়. ডায়াবেটিস অ্যান্ড মেটাবলিজম জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক কোরিয়ান প্রাপ্তবয়স্কদের 9.06 বছরের মাঝামাঝি অনুসরণ করে। অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে, 1,336 জন টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হয়েছেন। গবেষকরা দেখেছেন যে শরীরের চর্বি এবং কোমরের পরিধির মতো কারণগুলির জন্য অ্যাকাউন্ট করার পরেও, সবচেয়ে কম পেশী-ভর গ্রুপের লোকেদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি প্রায় দ্বিগুণ বেশি ছিল।
203,767 প্রাপ্তবয়স্কদের জড়িত আরেকটি বড় গবেষণায় একই ধরনের প্যাটার্ন পাওয়া গেছে। সবচেয়ে কম আপেক্ষিক পেশী ভর সহ অংশগ্রহণকারীদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি পেশী ভরের তুলনায় বেশি ছিল। মেলামেশা নারী-পুরুষ উভয়ের মধ্যেই দেখা গেছে।
পেশী টিস্যু গ্লুকোজের জন্য একটি স্টোরেজ এবং ব্যবহারের জায়গা হিসাবে কাজ করে। খাবারের পরে, কার্বোহাইড্রেটগুলি গ্লুকোজে ভেঙে যায়, যা রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে। ইনসুলিন এই গ্লুকোজকে কোষে স্থানান্তর করতে সাহায্য করে, যেখানে এটি শক্তির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে বা পরে সংরক্ষণ করা যেতে পারে।
শরীরে ইনসুলিন-উত্তেজক গ্লুকোজ নিষ্পত্তির প্রায় 80% জন্য কঙ্কালের পেশী দায়ী। যখন পেশী ভর হ্রাস পায়, তখন শরীরের গ্লুকোজ গ্রহণ এবং ব্যবহার করার ক্ষমতা কম থাকতে পারে। যদি অবশিষ্ট পেশীগুলিও ইনসুলিনের প্রতি কম প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে ওঠে, তবে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ আরও কঠিন হয়ে উঠতে পারে।
ডাঃ জয়ন্ত ঠাকুরিয়া, সিনিয়র ডিরেক্টর - ইন্টারনাল মেডিসিন এবং রিউমাটোলজি, ইয়াথার্থ সুপার স্পেশালিটি হাসপাতালে, ফরিদাবাদ, সেক্টর 88, ব্যাখ্যা করেছেন যে পেশী গ্লুকোজ গ্রহণ এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
"পেশী ভর ছাড়া, আপনার শরীর সঠিকভাবে গ্লুকোজ ব্যবহার করতে কম সক্ষম হয়, যা ইনসুলিন প্রতিরোধ হিসাবে পরিচিত একটি অবস্থার দিকে পরিচালিত করে," তিনি বলেছেন।
হ্যাঁ। পেশী ক্ষয় ধীরে ধীরে বিকশিত হতে পারে, বিশেষ করে বার্ধক্য, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা অপর্যাপ্ত পুষ্টির সাথে। একজন ব্যক্তি লক্ষ্য করতে পারেন যে প্রতিদিনের কাজকর্ম যেমন সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, শপিং ব্যাগ বহন করা বা চেয়ার থেকে ওঠা কঠিন হয়ে উঠছে। যাইহোক, এই পরিবর্তনগুলি সর্বদা সুস্পষ্ট হয় না, এবং শুধুমাত্র শরীরের ওজনই আপনাকে বলতে পারে না যে আপনার কতটা পেশী আছে।
এই কারণেই পাতলা হওয়ার অর্থ স্বয়ংক্রিয়ভাবে স্বাস্থ্যকর বিপাকীয় প্রোফাইল থাকা নয়। গবেষণায় নিম্ন পেশী ভর এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মধ্যে একটি সম্পর্ক পাওয়া গেছে এমনকি যারা স্থূল হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ নয় তাদের মধ্যেও।
স্ট্রেংথ ট্রেনিং হল পেশী সংরক্ষণ এবং গঠনের সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। স্কোয়াট, রেজিস্ট্যান্স-ব্যান্ড মুভমেন্ট, ওয়েট ট্রেনিং এবং পরিবর্তিত পুশ-আপের মতো ব্যায়াম পেশী শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত হাঁটা এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপও বিপাকীয় স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, যদিও তারা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণকে প্রতিস্থাপন করে না।
আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের 2026 স্ট্যান্ডার্ড অফ কেয়ার সুপারিশ করে যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট বা তার বেশি মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সাথে পরপর দিনে দুই থেকে তিনটি প্রতিরোধ-প্রশিক্ষণ সেশনের সাথে জড়িত।
ডায়েটও গুরুত্বপূর্ণ। ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, ডাল, সয়া, মাছ এবং চর্বিহীন মাংসের মতো খাবার থেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন পেশী রক্ষণাবেক্ষণ এবং মেরামত করতে সহায়তা করে। ডাঃ ঠাকুরিয়া নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ এবং দৈনন্দিন চলাফেরার পাশাপাশি পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের গুরুত্বের উপরও জোর দেন।
পেশী ক্ষয় স্বয়ংক্রিয়ভাবে কেউ ডায়াবেটিস বিকাশ মানে না. জেনেটিক্স, বয়স, শরীরের চর্বি বন্টন, খাদ্য এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য কারণগুলিও ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে। তবে পেশী সংরক্ষণ করা একটি ফিটনেস লক্ষ্যের চেয়ে বেশি। এটি বয়সের সাথে সাথে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে শরীরের ক্ষমতাকে সমর্থন করার একটি উপায়।
