আগে ঘুমাতে গেলে বেশ কিছু সুবিধা হতে পারে এবং এটি পরের দিন সকালে সতেজ অনুভব করার মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে আগে ঘুমিয়ে পড়া প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ওজন কমানোর সাথেও যুক্ত হতে পারে। ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে ঘুমের সময়কাল, ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান সহ, শরীরের ওজন পরিচালনা এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে শয়নকালের অভ্যাস পরিবর্তন করা ডায়াবেটিস প্রতিরোধের লক্ষ্যে জীবনযাত্রার পরিবর্তনের জন্য একটি ভাল সংযোজন হতে পারে।
নার্সিং রিসার্চ জার্নালে প্রকাশিত এই গবেষণায় প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রায় 200 জন প্রাপ্তবয়স্ককে পরীক্ষা করা হয়েছে যারা প্রতি রাতে 6.5 ঘণ্টার কম ঘুমাতেন। গবেষকরা দেখেছেন যে অংশগ্রহণকারীরা যারা আগে ঘুমিয়ে পড়েছেন তারা আট সপ্তাহের মধ্যে আরও ভাল ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা পেয়েছেন। যদিও হস্তক্ষেপ রক্তে শর্করার মাত্রার উন্নতির দিকে পরিচালিত করেনি, এটি তুলে ধরেছে যে ঘুমের সময় কীভাবে ওজন ব্যবস্থাপনাকে প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণায় আরও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে আগে ঘুমাতে যাওয়া গভীর রাতে খাওয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কিভাবে অধ্যয়ন পরিচালিত হয়েছিল?
গবেষকরা এলোমেলোভাবে প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রায় 200 জন প্রাপ্তবয়স্ককে দুটি গ্রুপে ভাগ করেছেন। উভয় গ্রুপ একটি আট সপ্তাহের প্রোগ্রামে অংশ নিয়েছিল যা সাপ্তাহিক ভিডিও কলের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর খাওয়া, শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। যাইহোক, একটি দল অতিরিক্ত ঘুমের কোচিং পেয়েছে। এই অধিবেশন অন্তর্ভুক্ত:
ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি: অংশগ্রহণকারীরা এমন অভ্যাস সম্পর্কে শিখেছে যা ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে, যার মধ্যে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা সহ।
শোবার সময় সামঞ্জস্য: তারা তাদের শোবার সময় আগে সরানোর এবং তাদের মোট ঘুমের সময় বাড়ানোর জন্য ধীরে ধীরে পরিকল্পনা অনুসরণ করে।
ঘুমের সংসর্গের উন্নতি করা: অংশগ্রহণকারীদের অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের চেয়ে বিছানাকে ঘুমের সাথে যুক্ত করতে তাদের মস্তিষ্ককে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে শেখানো হয়েছিল।
সমস্ত অংশগ্রহণকারী প্রতিদিনের ঘুমের ডায়েরি বজায় রেখেছিলেন। প্রোগ্রামের আগে এবং পরে, তারা রক্তে শর্করার মাত্রা পরিমাপ করার জন্য অবিচ্ছিন্ন গ্লুকোজ মনিটর এবং তাদের ঘুমের ধরণগুলি ট্র্যাক করার জন্য অ্যাক্টিগ্রাফ নামে গবেষণা-গ্রেডের কব্জি মনিটরও পরতেন।
গবেষকরা দেখেছেন যে উভয় গ্রুপই ঘুম এবং ওজন কমানোর ক্ষেত্রে উন্নতি করেছে। যাইহোক, যারা অতিরিক্ত ঘুমের কোচিং পেয়েছিলেন তারা ঘুমের গুণমানে আরও ভাল উন্নতি এবং দিনের ঘুম কমানোর কথা জানিয়েছেন। তাদের ঘুমের সময়ও উল্লেখযোগ্যভাবে আগে বদলে গেছে।
কেন আগে বিছানায় যাওয়া ওজন কমাতে সাহায্য করে?
গবেষকদের মতে, ঘুমের সময় ওজন নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত বিভিন্ন প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে৷ নিউইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয়ের কলেজ অফ নার্সিং-এর সহকারী অধ্যাপক এবং প্রধান লেখক সুসান কোহল ম্যালোন বলেন, "যখন আমরা ঘুমিয়ে পড়ি - আমরা কতটা ঘুমাই তা নয় - ওজন হ্রাস এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং উপেক্ষিত ফ্যাক্টর বলে মনে হয়।"
সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঘুমের আগে শুরু হওয়া, তা নির্বিশেষে যে গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা অন্তর্ভুক্ত ছিল না কেন, উচ্চ ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল। মজার বিষয় হল, শুধুমাত্র ঘুমের সময়কালের পরিবর্তনগুলি একই ফলাফলের সাথে যুক্ত ছিল না। প্রতি ঘন্টা আগে যে অংশগ্রহণকারীরা ঘুমিয়ে পড়েছিল তা আট সপ্তাহের সময়কালে প্রায় 1.3 পাউন্ড (0.73 কেজি) ওজন হ্রাস করে। গবেষকরা এর জন্য বেশ কিছু সম্ভাব্য ব্যাখ্যা দিয়েছেন।
কম দেরিতে খাওয়া: যারা দেরি করে জেগে থাকে তাদের রাতে নাস্তা বা অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আগে ঘুমাতে যাওয়া অপ্রয়োজনীয় খাওয়ার সুযোগ কমাতে পারে।
উন্নত বিপাকীয় সময়: শরীরের গ্লুকোজ প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা এবং সারা দিন ইনসুলিনের পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়া। ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং গ্লুকোজ সহনশীলতা সাধারণত রাতে কম হয়। তাই দেরীতে খাওয়া শরীরের স্বাভাবিক বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। "বিপরীতভাবে, আগে ঘুমিয়ে পড়া গভীর রাতে খাওয়া সীমিত করতে পারে এবং শরীরের সর্বোত্তম বিপাকীয় উইন্ডোর সাথে খাবার গ্রহণকে আরও ভালভাবে সারিবদ্ধ করতে পারে," ম্যালোন বলেছিলেন।
কৃত্রিম আলোর সংস্পর্শে কম হওয়া: দেরি করে জেগে থাকার অর্থ হল টেলিভিশন, ফোন এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইসের কৃত্রিম আলোর সংস্পর্শে বেশি সময় কাটানো। এটি শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
ভাল হরমোন নিয়ন্ত্রণ: অপর্যাপ্ত ঘুম এবং অনিয়মিত ঘুমের রুটিন ক্ষুধা ও ক্ষুধায় জড়িত হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। দেরি করে জেগে থাকা ঘেরলিনের বর্ধিত কার্যকলাপের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যা ক্ষুধা হরমোন নামে পরিচিত, যা ক্ষুধা এবং খাদ্য গ্রহণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
নিম্ন চাপের প্রতিক্রিয়া: খারাপ ঘুম কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন বাড়াতে পারে। কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং ক্ষুধা পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যার ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে।
ফলাফলগুলি হাইলাইট করে যে ঘুমের সময় ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য একটি দরকারী লক্ষ্য, বিশেষ করে প্রিডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে। যাইহোক, গবেষকরা আট সপ্তাহের প্রোগ্রাম চলাকালীন অংশগ্রহণকারীদের রক্তে শর্করার মাত্রায় কোনো উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন লক্ষ্য করেননি।
এর মানে হল যে আগে বিছানায় যাওয়াকে প্রিডায়াবেটিসের চিকিত্সা বা খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন, শারীরিক কার্যকলাপ বা চিকিৎসা পরামর্শের প্রতিস্থাপন হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। পরিবর্তে, একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা, গভীর রাতের খাবার এড়ানো এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া ডায়াবেটিস প্রতিরোধের অন্যান্য ব্যবস্থার পরিপূরক হতে পারে।
দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটা কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার নিজের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।
