নার্স এবং ডাক্তার থেকে শুরু করে আইটি এবং বিপিও পেশাদার এবং আতিথেয়তা কর্মীরা, ভারতে লক্ষ লক্ষ লোক কাজ করে যখন বাকি বিশ্ব ঘুমায়। রাত এবং ঘূর্ণায়মান স্থানান্তর অনেকের জন্য জীবনের একটি সত্য, তবে শরীরটি সূর্যকে অনুসরণ করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল এবং সেই ছন্দের বিরুদ্ধে যাওয়া শান্তভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
আমরা একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং একজন প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলেছি যে কীভাবে ঘুমের ব্যাঘাত রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রাতের ডিউটিতে কী মনে রাখা উচিত এবং গর্ভবতী মহিলারা কীভাবে অনিয়মিত ঘন্টা কাজ করে তারা নিজেদের এবং তাদের বাচ্চাদের রক্ষা করতে পারে।
আপনার শরীর একটি ঘড়ির উপর চলে
"আপনার শরীরে স্বাভাবিকভাবেই একটি সার্কাডিয়ান ছন্দ রয়েছে, যা একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি যা আপনার ঘুম এবং হজম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে," বলেছেন ডাঃ মঞ্জুনাথ মালিগে, ডিরেক্টর - এন্ডোক্রিনোলজি, ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং ওজন ব্যবস্থাপনা বিভাগ, সাকরা ওয়ার্ল্ড হাসপাতাল, বেঙ্গালুরু৷ "সার্কেডিয়ান ছন্দগুলি সাধারণত দিনের আলো এবং রাতের সাথে যুক্ত থাকে, যা আপনাকে আপনার জেগে ওঠা এবং ঘুমানোর সময় নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে," তিনি ব্যাখ্যা করেন।
আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন, তিনি বলেন, আপনার শরীর কর্টিসল নিঃসরণ করে, একটি হরমোন যা আপনাকে সজাগ এবং উজ্জীবিত বোধ করে। সন্ধ্যায়, আপনার শরীর মেলাটোনিন নিঃসরণ করে, যা আপনাকে ঘুমিয়ে দেয়। "আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ আপনাকে ইনসুলিন নিঃসরণ করতে সাহায্য করে, একটি হরমোন যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য রাখে," তিনি বলেছেন।
নাইট শিফট রক্তে শর্করার ক্ষেত্রে কী করে
"যখন রাতারাতি বা ঘূর্ণায়মান পরিবর্তনগুলি আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাত ঘটায়, তখন এই হরমোনগুলিও ব্যাহত হতে পারে," ডাঃ ম্যালিগে বলেছেন, ভারসাম্যহীন কর্টিসল এবং ইনসুলিনের মাত্রা আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হতে পারে৷
"স্বাস্থ্যকর ঘুম আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দ অনুসরণ করার চেয়ে আরও বেশি কিছু," তিনি বলেছেন। "আপনার ঘুমের সময় এবং গুণমান ছাড়াও, আপনি কতটা ঘুমান তাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি দিনে 7 ঘন্টার কম ঘুম পান, তাহলে আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়," ডাঃ ম্যালিগে ব্যাখ্যা করেন।
ডায়াবেটিস রোগীরা কি নাইট শিফটে কাজ করতে পারে?
ডাঃ ম্যালিজের মতে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত কর্মীরা রাতের শিফটে কাজ করতে পারেন, যদি তাদের অবস্থা ভালভাবে পরিচালিত হয় এবং উপযুক্ত কর্মক্ষেত্রে সহায়তা পাওয়া যায়। যাইহোক, তিনি বলেছেন যে অনিয়মিত ঘুমের ধরণ, বিলম্বিত খাবার এবং শারীরিক কার্যকলাপে পরিবর্তন রক্তের গ্লুকোজের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে, এটি একটি ধারাবাহিক ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।
"নাইট-শিফ্ট কর্মীদের নিয়মিত তাদের রক্তে শর্করার নিরীক্ষণ করা উচিত, খাবার এড়িয়ে যাওয়া এবং তাদের চিকিত্সাকারী চিকিত্সকের পরামর্শ অনুযায়ী সময়মতো ওষুধ বা ইনসুলিন গ্রহণ নিশ্চিত করা উচিত," ডাঃ ম্যালিগে পরামর্শ দেন। "তাদের রাতে ভারী খাবার খাওয়া উচিত নয়, পরিবর্তে তাদের স্বাভাবিক খাওয়ার রুটিন অনুসরণ করা উচিত," তিনি বলেছেন।
নাইট শিফট এবং গর্ভাবস্থা
"গর্ভাবস্থা উল্লেখযোগ্য শারীরবৃত্তীয় এবং হরমোনের পরিবর্তন নিয়ে আসে, পর্যাপ্ত বিশ্রাম, নিয়মিত খাবার এবং একটি ভারসাম্যপূর্ণ দৈনিক রুটিন মাতৃস্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ," বলেছেন ডাঃ ভারিনি এন, সিনিয়র কনসালট্যান্ট, প্রসূতি ও স্ত্রীরোগবিদ্যা, মিলান ফার্টিলিটি অ্যান্ড বার্থিং হাসপাতাল, বেঙ্গালুরু৷ "নাইট শিফট বা ঘূর্ণনশীল শিফটে কাজ করা মহিলাদের জন্য, শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রের ঘন ঘন ব্যাঘাত বিপাকীয় নিয়ন্ত্রণ, রক্তচাপ এবং গ্লুকোজের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে," তিনি ব্যাখ্যা করেন।
"এটি ভারতে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচ্য, যেখানে স্বাস্থ্যসেবা, আইটি, বিপিও, আতিথেয়তা এবং অন্যান্য রাউন্ড-দ্য-ক্লক পরিষেবাগুলিতে নিযুক্ত মহিলারা প্রায়ই বর্ধিত বা অনিয়মিত ঘন্টা কাজ করে," ডাঃ ভারিনি বলেছেন। "এই ধরনের কাজের ধরনগুলি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, গর্ভাবস্থার উচ্চ রক্তচাপজনিত ব্যাধি এবং কম জন্ম ওজন বা বৃদ্ধি সীমাবদ্ধ শিশুদের সহ গর্ভাবস্থা-সম্পর্কিত জটিলতার বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে," তিনি যোগ করেন।
"তবে, ঝুঁকি এক ব্যক্তির থেকে অন্যের মধ্যে পরিবর্তিত হয় এবং তার চিকিৎসা ইতিহাস এবং গর্ভাবস্থার পরিপ্রেক্ষিতে মূল্যায়ন করা উচিত," সে বলে।
নিয়োগকর্তা এবং প্রত্যাশিত মায়েরা কি করতে পারেন
"নিয়োগকারীদের নমনীয় সময়সূচী, পর্যাপ্ত বিশ্রামের বিরতি এবং গর্ভবতী কর্মচারীদের জন্য পুষ্টিকর খাবারের অ্যাক্সেস বিবেচনা করা উচিত," ডাঃ ভারিনি বলেছেন। তিনি ব্যাখ্যা করেন, "রক্তচাপ এবং রক্তের গ্লুকোজ মূল্যায়ন সহ নিয়মিত প্রসবপূর্ব পর্যবেক্ষণ করা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যাতে সম্ভাব্য জটিলতাগুলি শনাক্ত করা যায় এবং তাড়াতাড়ি পরিচালনা করা যায়," তিনি ব্যাখ্যা করেন। "শিশুর বৃদ্ধির মূল্যায়ন করতে এবং যেকোনো বৃদ্ধির সীমাবদ্ধতার প্রাথমিক সনাক্তকরণের জন্য নিয়মিত বৃদ্ধি স্ক্যান করাও গুরুত্বপূর্ণ," তিনি যোগ করেন।
"উদ্দেশ্যটি গর্ভাবস্থায় মহিলাদের কাজ করা থেকে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়, তবে তাদের কর্মক্ষেত্রের অবস্থাগুলি একটি সুস্থ গর্ভাবস্থাকে সমর্থন করে তা নিশ্চিত করা," ডাঃ ভারিনি বলেছেন।
সুতরাং, রাতের শিফটগুলি কাজের অংশ হতে পারে, তবে তাদের আপনার স্বাস্থ্যের উপর কোনও প্রভাব ফেলতে হবে না। একটি স্থির রুটিন, নিয়মিত খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত চেক-আপ, আপনি ডায়াবেটিস পরিচালনা করছেন বা একটি শিশুর প্রত্যাশা করছেন, অনেক দূর যেতে পারে। কর্মক্ষেত্রগুলিরও একটি ভূমিকা রয়েছে, নমনীয় সময়সূচী এবং সেই ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত সমর্থন সহ যারা ঘুমের সময় পৃথিবীকে সচল রাখে।
