কিন্তু গবেষণা বলতে অন্য কিছু আছে। আপনি কতটা পদক্ষেপ নিচ্ছেন তা নয়, আপনি কত দ্রুত হাঁটছেন তাও গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, আপনি সারাদিন কতটা সক্রিয় থাকেন এবং শুধুমাত্র সকালে না যখন আপনি কাজ করেন।
আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান তাতে বেশ কিছু কারণ অবদান রাখে। আপনার শরীরকে সক্রিয় রাখতে এবং হজমে সাহায্য করার জন্য আপনার ব্যায়ামের পাশাপাশি প্রতিদিনের নড়াচড়ার প্রয়োজন। কিন্তু মানুষ যখন দৈনন্দিন চলাফেরার কথা বলে, তখন তারা প্রায়শই শুধু ব্যায়ামের কথা চিন্তা করে এবং সমান গুরুত্বপূর্ণ ছোট ছোট আন্দোলনকে উপেক্ষা করে। এটি NEAT, বা অ-ব্যায়াম কার্যকলাপ থার্মোজেনেসিস নামে একটি বিভাগ।
ছোট আন্দোলন, বড় সুবিধা
প্রকৃতপক্ষে, এই ছোট কাজগুলি আপনার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অবদান রাখে। বাগান করা, ঘর ভ্যাকুয়াম করা বা আলো জ্বালানোর জন্য কেবল ঘর জুড়ে হাঁটা—বসা ছাড়া প্রায় অন্য কিছু আপনার শক্তি ব্যয় বাড়িয়ে দিতে পারে, যার অর্থ শেষ পর্যন্ত আরও ক্যালোরি পোড়ানো। আমরা সবাই এই কথাটি শুনেছি, "বসা হল নতুন ধূমপান", এবং আমরা সবাই দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার জন্য দোষী। এমনকি যদি আপনি ব্যায়াম করেন, আপনার দিনের বেশিরভাগ সময় বসে কাটানো আপনাকে হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে, গবেষণা অনুসারে। সুতরাং, সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি সারাদিনে কতটা নড়াচড়া করেন এবং হাঁটার সময় আপনি কত দ্রুত হাঁটেন।
এবং এখানেই 10,000-পদক্ষেপের লক্ষ্যটি আসে। সঠিক চিত্রটি একটি সর্বজনীন বৈজ্ঞানিক সুপারিশ দ্বারা সমর্থিত নয়। আপনি কতটা নড়াচড়া করছেন তার ট্র্যাক রাখার জন্য আপনার দৈনিক পদক্ষেপের সংখ্যা এখনও অন্যতম সহজ উপায়। কিন্তু ক্রমাগত হাঁটা NEAT-এ অবদান রাখার একমাত্র উপায় নয়। সারাদিন আপনার শরীরকে চালিত করার জন্য আরও অনেক উপায় রয়েছে। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনার সকালের ওয়ার্কআউটের পরে, আপনি টানা আট ঘন্টা একটি ডেস্কে বসে থাকবেন না, তারপরে একটি গাড়িতে উঠবেন এবং অবশেষে টেলিভিশন দেখার জন্য সোফায় বসে থাকবেন। আর যখন হাঁটবে, দ্রুত হাঁটবে।
সুতরাং, সারাদিনের কার্যকলাপের সেই ছোট বিস্ফোরণগুলিকে বাড়িয়ে দিন। ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকার চেয়ে উঠুন, হাঁটুন এবং চলতে থাকুন।
এটা শুধু ব্যায়াম এবং আন্দোলন যে ব্যাপার না. আপনি সারা দিন যা খাচ্ছেন তা আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। প্রচুর পরিমাণে পুরো খাবার, প্রোটিন এবং ফাইবার সহ একটি ভাল গোলাকার ডায়েটের জন্য লক্ষ্য রাখুন। আপনার ফিটনেস ব্যবস্থায় আদর্শভাবে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। মানসিক চাপ পরিচালনা করার চেষ্টা করুন এবং মানসম্পন্ন ঘুমও পান।
প্রতিটি আন্দোলন গণনা করা
আপনি যদি আপনার কোমরে কোন পরিবর্তন দেখতে না পান বা আপনার সকালের HIIT ক্লাসে এটিকে মেরে ফেলার পরেও সারাদিন নিজেকে ফুলে যাওয়া বোধ করেন, তাহলে দিনের বাকি সময়ে আপনি কতটা নড়াচড়া করেন তা ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। আপনি হয়তো নিয়মিত ব্যায়াম করছেন কিন্তু তারপরও বসে বসে অনেক বেশি সময় কাটাচ্ছেন। অধ্যয়ন অনুসারে, এমনকি ফোনে কথা বলার সময় অস্থিরতা এবং হাঁটার মতো ছোট জিনিসগুলি যোগ করতে পারে এবং আপনার প্রতিদিনের শক্তি ব্যয়ে পার্থক্য করতে পারে।
—manuvipin@newindianexpress.com
@মানুভিপিন
