দীপাবলি উদযাপনে ভোজ, পরিবারের সাথে মানসম্পন্ন সময়, গভীর রাত এবং প্রচুর উত্সব খাবার জড়িত। উদযাপনের পরে, কিছু মহিলা ক্লান্তি, ফোলাভাব, অনিদ্রা, মেজাজের পরিবর্তন বা মাসিকের লক্ষণগুলির পরিবর্তন অনুভব করতে পারে। এখানে প্রশ্ন জাগে যে কয়েকদিন পার্টি খাওয়া এবং গভীর রাতে হরমোনের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে কি?
মাসিক চক্র ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো হরমোনের মাধ্যমে মস্তিষ্ক এবং ডিম্বাশয়ের মধ্যে একটি সংকেত প্রক্রিয়া দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। মানসিক চাপ, ঘুম, পুষ্টি এবং ব্যায়ামের মতো বিষয়গুলি প্রক্রিয়াটিকে প্রভাবিত করতে পারে। যাইহোক, মিষ্টি খাওয়া এবং কয়েকদিন দেরি করে জেগে থাকা অগত্যা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে না।
ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া বা দীপাবলি উদযাপনের পরে হরমোন রিসেট করার জন্য কোনও চিকিৎসার প্রয়োজন নেই। সুস্থ এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ রুটিন অনুশীলনে ফিরে আসা অর্থপূর্ণ।
ঋতুস্রাবের স্বাস্থ্যের উপর উৎসবের ক্রিয়াকলাপ কী প্রভাব ফেলতে পারে?
1. খাওয়ার ধরণ এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের পরিবর্তন
উত্সব খাবারের মধ্যে প্রায়ই মিষ্টি, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, ভাজা স্ন্যাকস এবং ক্যালোরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। অনিয়মিত খাবারের সময় এবং শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস কখনও কখনও প্যাকেজের অংশ। মাঝে মাঝে প্রশ্রয় নিজে ক্ষতিকর নয়, তবে খাদ্যাভ্যাসের দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন গ্লুকোজ বিপাক, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং প্রদাহকে প্রভাবিত করতে পারে।
পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (PCOS) সহ মহিলাদের জন্য এই কারণগুলি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে ইনসুলিন প্রতিরোধ বিপাকীয় এবং প্রজনন সমস্যাগুলির একটি কারণ হতে পারে। একটি ভাল বৃত্তাকার খাদ্য সামগ্রিক বিপাকীয় স্বাস্থ্য সমর্থন করতে এবং অবস্থা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
পড়ুন | শ্বেতা তিওয়ারির প্রশিক্ষক বলেছেন যে তিনি প্রতিদিন কিছু ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করেন: আপনার 40 এর দশকে কাজ করার গুরুত্ব
2. ঘুম ব্যাহত
গভীর রাতে উদযাপন, ভ্রমণ এবং অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী শরীরের ঘুম-জাগরণ চক্রকে বিপর্যস্ত করতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং হরমোনের ভারসাম্যের জন্য ভাল।
বিএমসি উইমেনস হেলথ-এ পরিচালিত একটি পর্যালোচনায়, 35টি গবেষণা বিশ্লেষণ করা হয়েছিল এবং ঘুমের ব্যাধি এবং মাসিক সমস্যাগুলির মধ্যে একটি সংযোগ পাওয়া গেছে। যদিও কয়েকদিন দেরি করে জেগে থাকা অগত্যা একজন মহিলার মাসিক চক্রকে প্রভাবিত করে না, নিয়মিত ঘুমের ব্যাঘাত অতিরিক্ত ক্লান্তির কারণ হতে পারে এবং লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে দিতে পারে।
3. মানসিক চাপ বৃদ্ধি
উদযাপনের পরিকল্পনা, ভ্রমণ এবং কাজে ফিরে আসা শারীরিক এবং মানসিকভাবে চাপযুক্ত হতে পারে। শরীরের চাপ-প্রতিক্রিয়া সিস্টেম, হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল (HPA) অক্ষ, প্রজনন হরমোন সিস্টেমের সাথে আবদ্ধ। গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী চাপ ডিম্বস্ফোটন এবং মাসিক চক্রের নিয়মিততার সাথে জড়িত সংকেতগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
41টি গবেষণার একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ গবেষণায় মানসিক চাপ এবং মাসিক অনিয়মের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। যাইহোক, স্ট্রেস মহিলাদেরকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে এবং একটি স্ট্রেসপূর্ণ সপ্তাহ স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিলম্বিত পিরিয়ড বোঝায় না।
পড়ুন | হেইলি বিবার ছেলের জন্মের পর মাসিকের আগে ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার অনুভব করেছেন: লক্ষণ, কারণ, ঝুঁকি ব্যাখ্যা করা হয়েছে
4. অন্ত্র-মস্তিষ্ক-হরমোন সংযোগ
অন্ত্র এবং মস্তিষ্ক তথাকথিত অন্ত্র-মস্তিষ্কের অক্ষ বরাবর যোগাযোগে ক্রমাগত থাকে। ডায়েট, ঘুমের অভাব এবং মানসিক চাপের পরিবর্তনগুলি হজম এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। এই প্রক্রিয়াগুলি বিপাকীয় সংকেত এবং সাধারণ হরমোন নিয়ন্ত্রণের সাথেও যুক্ত।
প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সমৃদ্ধ এবং ফলমূল, শাকসবজি এবং অন্যান্য খাবারের মতো পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া অন্ত্র এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সাহায্য করে।
মহিলাদের কোন উপসর্গের দিকে খেয়াল রাখা উচিত?
রুটিনে পরিবর্তনের পরে, মহিলারা লক্ষ্য করতে পারেন:
খাবারের পছন্দ, খাবারের সময় এবং কার্যকলাপের মাত্রার পরিবর্তনের কারণে সাময়িক ফোলাভাব এবং হজমের অস্বস্তি হতে পারে
একটি ব্যস্ত সময়সূচী এবং ঘুমের অভাব মহিলাদের স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্তি অনুভব করতে পারে
মেজাজের পরিবর্তন, মানসিক চাপ এবং ঘুমের অভাব আপনাকে খিটখিটে, উদ্বিগ্ন এবং ফোকাস করতে অক্ষম করে তুলতে পারে
কিছু মহিলা তাদের মাসিক চক্রের নির্দিষ্ট সময়ে ব্রণ বা বেশি তৈলাক্ততা পান
রুটিনের পরিবর্তনগুলি ক্র্যাম্প, স্তনের কোমলতা বা মাসিকের আগে লক্ষণগুলির পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে
ক্রমাগত বা ক্রমবর্ধমান উদ্বেগগুলিকে কেবল উত্সব উপভোগের ফল হিসাবে বরখাস্ত করা উচিত নয়
একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন পুনরুদ্ধার করার পাঁচটি ব্যবহারিক উপায়
একটি হরমোন রিসেট মানে পুনরুদ্ধার, সীমাবদ্ধতা নয়। মহিলারা এই সহজ অভ্যাসগুলিতে ফোকাস করতে পারেন:
ঘুমকে প্রাধান্য দিন: প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং নিয়মিত ঘুমানোর এবং জাগ্রত হওয়ার সময় বজায় রাখুন।
ভারসাম্যপূর্ণ খাবার বেছে নিন: এমন একটি খাবার নিন যাতে রয়েছে গোটা শস্য, ডাল, শাকসবজি, ফল, পর্যাপ্ত প্রোটিন, বাদাম এবং বীজ।
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন: খাওয়ার পরে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ যেমন হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা যোগব্যায়াম।
হাইড্রেটেড থাকুন এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন: পর্যাপ্ত জল পান করুন এবং আপনার রুটিনে ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং প্রসারিত করার মতো ক্রিয়াকলাপ করুন।
মাসিক চক্র ট্র্যাক করুন: পুনরাবৃত্ত পরিবর্তন শনাক্ত করতে সময়ের তারিখ, চক্রের দৈর্ঘ্য, রক্তপাতের ধরণ এবং লক্ষণগুলি রেকর্ড করুন।
উত্সব খাওয়ার ক্ষতিপূরণের জন্য ক্র্যাশ ডায়েট, অত্যধিক ব্যায়াম বা ডিটক্স প্রোগ্রামগুলি এড়ানো সমান গুরুত্বপূর্ণ। এক বা দুটি প্রশংসনীয় খাবার আপনার হরমোনের স্বাস্থ্য নির্ধারণ করে না।
কখন মহিলাদের একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত?
মাঝে মাঝে বিলম্বিত সময় উদ্বেগের কারণ নাও হতে পারে। কিন্তু যদি আপনি পরপর কয়েকবার আপনার পিরিয়ড মিস করেন, যদি রক্তপাত অস্বাভাবিকভাবে ভারী হয়, যদি মাসিকের ব্যথা তীব্র হয়, যদি ব্রণ এবং অস্বাভাবিক চুলের বৃদ্ধির মতো উপসর্গগুলি অব্যাহত থাকে, তবে এটি ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময়।
PCOS, থাইরয়েড সমস্যা এবং এন্ডোমেট্রিওসিসের মতো অবস্থা আপনার মাসিক চক্রের পরিবর্তন ঘটাতে পারে। ওভার-দ্য-কাউন্টার সাপ্লিমেন্ট বা সীমাবদ্ধ খাদ্যের উপর নির্ভর না করে অন্তর্নিহিত কারণ সনাক্ত করার জন্য একটি সঠিক চিকিৎসা মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ।
পড়ুন | ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং অনিয়মিত ডিম্বস্ফোটনের মধ্যে একটি লিঙ্ক আছে কি? বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেন
অপরাধবোধ ছাড়াই উৎসব উপভোগ করুন
হরমোনের স্বাস্থ্য নিজের পছন্দের খাবার থেকে নিজেকে বঞ্চিত করা বা প্রতিদিন একটি নিখুঁত রুটিন বজায় রাখার বিষয়ে নয়। "পুষ্টি, ঘুম, স্ট্রেস এবং শারীরিক কার্যকলাপ সবই বিপাকীয় এবং প্রজনন স্বাস্থ্যে ভূমিকা পালন করে। শরীর সিস্টেমে কাজ করে।
উৎসবের বিষয় হলো আনন্দ, ভয় নয়। গোপনীয়তা হল সচেতনভাবে পার্টিগুলি উপভোগ করা এবং তারপরে টেকসই অভ্যাসগুলিতে ফিরে আসা। এটি আপনার শরীরের সাথে ভারসাম্য, চরম নয়, এবং সামঞ্জস্যের সাথে এর দৈনন্দিন জীবনধারা পছন্দ যা কয়েকটি উত্সব দিনের জন্য পরিপূর্ণতার চেয়ে অনেক বেশি গণনা করে।
(ডাঃ স্নেহাল কোহালে, গাইনোকোলজিস্ট এবং ফার্টিলিটি-আইভিএফ বিশেষজ্ঞ, ওভা ফার্টিলিটি অ্যান্ড উইমেন কেয়ার, টাইটেন মেডিসিটি, কাসারভাদাভালি, থানে)
