নয়াদিল্লি
আগে ঘুমানোর সময় প্রিডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত হতে পারে, এটি পরামর্শ দেয় যে ঘুমের সময় কিলো কমানোর জন্য একটি প্রতিশ্রুতিশীল নতুন লক্ষ্য হতে পারে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে।
প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রায় 200 জন প্রাপ্তবয়স্ক, যারা রাতে 6.5 ঘন্টার কম ঘুমাতেন, তাদেরকে এলোমেলোভাবে আট সপ্তাহের জীবনধারা প্রোগ্রামে বা একটি অতিরিক্ত ঘুমের উপাদান সহ জীবনধারা প্রোগ্রামে অংশ নিতে নিয়োগ করা হয়েছিল।
নার্সিং রিসার্চ জার্নালে প্রকাশিত এই সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জীবনধারা প্রোগ্রামে ঘুমের কোচিং যোগ করা অংশগ্রহণকারীদের আরও ভাল ঘুমাতে এবং দিনের বেলা কম ঘুমাতে সাহায্য করে।
যদিও অংশগ্রহণকারীদের রক্তে শর্করার মাত্রা পরিবর্তিত হয়নি, ফলাফলগুলি ওজন কমানোর জন্য একটি প্রতিশ্রুতিশীল নতুন লক্ষ্য হিসাবে ঘুমের সময় নির্দেশ করে, গবেষকরা বলেছেন।
নিউইয়র্ক ইউনিভার্সিটির কলেজ অফ নার্সিং-এর সহকারী অধ্যাপক সুসান কোহল ম্যালোন বলেন, "যখন আমরা ঘুমিয়ে পড়ি -- শুধু কতটা ঘুমাই না -- ওজন কমানো এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং উপেক্ষিত ফ্যাক্টর বলে মনে হয়।"
খারাপ ঘুম, যার মধ্যে একজনের সাত ঘণ্টার কম ঘুম হয়, দেরি করে ঘুমাতে যায় বা অনিয়মিত ঘুমের ধরণ থাকে, যা আগের গবেষণায় ওজন বৃদ্ধি এবং দুর্বল গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত ছিল।
খুব কম ঘুমালে স্ট্রেস হরমোন যেমন কর্টিসলের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রচার করে এবং ক্ষুধা ও খাদ্য গ্রহণ বাড়ায় এমনভাবে ক্ষুধা হরমোন পরিবর্তন করতে পারে। একইভাবে, দেরি করে ঘুমাতে গেলে দেরি করে খাওয়ার কারণ হতে পারে, যখন ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং গ্লুকোজ সহনশীলতা তাদের সর্বনিম্ন পর্যায়ে থাকে।
"বিপরীতভাবে, আগে ঘুমিয়ে পড়া গভীর রাতে খাওয়াকে সীমিত করতে পারে এবং শরীরের সর্বোত্তম বিপাকীয় উইন্ডোর সাথে খাবার গ্রহণকে আরও ভালভাবে সারিবদ্ধ করতে পারে," ম্যালোন বলেছিলেন।
সাপ্তাহিক ভিডিও কলে, অংশগ্রহণকারীরা ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া, শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সম্পর্কে শিখেছে। লাইফস্টাইল-প্লাস-স্লিপ গ্রুপের লোকেরা ঘুম-কেন্দ্রিক সেশনগুলি পেয়েছিল, যার মধ্যে রয়েছে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি, ঘুমের জন্য বিছানাকে দেখার জন্য মস্তিষ্ককে পুনরায় প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং তাদের মোট ঘুমের সময় বাড়ানোর জন্য ক্রমবর্ধমানভাবে তাদের শোবার সময় পরিবর্তন করার পরিকল্পনা।
সমস্ত অংশগ্রহণকারী দৈনিক ঘুমের ডায়েরি সম্পন্ন করেছে। প্রোগ্রামের আগে এবং পরে, তারা গ্লুকোজ মাত্রা পরিমাপ করার জন্য অবিচ্ছিন্ন গ্লুকোজ মনিটর এবং ঘুম ট্র্যাক করার জন্য গবেষণা-গ্রেড কব্জি মনিটর (অ্যাক্টিগ্রাফ) উভয়ই পরতেন।
গবেষকরা পর্যবেক্ষণ করেছেন যে কোনও প্রোগ্রামই গ্লুকোজের মাত্রা পরিবর্তন করেনি, উভয় গ্রুপই ঘুম এবং ওজন হ্রাসের উন্নতি দেখেছে। লাইফস্টাইল-প্লাস-স্লিপ গ্রুপে লাইফস্টাইল গ্রুপের তুলনায় স্ব-প্রতিবেদিত ঘুমের গুণমান এবং দিনের ঘুমের মধ্যে আরও বেশি উন্নতি হয়েছে এবং এর অংশগ্রহণকারীদের ঘুমের সময় উল্লেখযোগ্যভাবে আগে বদলে গেছে।
লেখকরা খুঁজে পেয়েছেন যে "প্রাথমিক ঘুমের সূত্রপাত, গ্রুপ অ্যাসাইনমেন্ট নির্বিশেষে, স্বাধীনভাবে বৃহত্তর ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল, যেখানে ঘুমের সময়কালের পরিবর্তন ছিল না।"
প্রতি ঘন্টা আগে যে অংশগ্রহণকারীরা ঘুমিয়ে পড়েছিল তা আট সপ্তাহে প্রায় 1.3 পাউন্ড (0.73 কিলোগ্রাম) ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল, তারা বলেছিল।
গভীর রাতে খাওয়া বন্ধ করার পাশাপাশি, দলটি বেশ কয়েকটি প্রক্রিয়া প্রস্তাব করেছে যার কারণে আগে ঘুমিয়ে পড়া ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আরও পড়ুন: বার্ন সারভাইভার পারভীন খান তার অগ্নিপরীক্ষাকে অন্যদের সাহায্য করার মিশনে পরিণত করেছেন
দেরি করে জেগে থাকা কৃত্রিম আলোর বেশি এক্সপোজার, সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধির সাথে যুক্ত (যা শরীরের "লড়াই বা উড়ান" প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে), এবং "ক্ষুধার হরমোন" ঘেরলিন দ্বারা চালিত ক্ষুধা বৃদ্ধি, তারা বলে।
