দীপাবলি মিঠাই বাক্স, উত্সব উপহার এবং পারিবারিক খাবার নিয়ে আসে। যাইহোক, উদযাপন খাদ্যাভ্যাস এবং দৈনন্দিন রুটিন ব্যাহত করতে পারে। ICMR-INDIAB সমীক্ষা অনুসারে, আনুমানিক 101 মিলিয়ন ভারতীয় ডায়াবেটিস এবং 136 মিলিয়ন প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত। একটি জাতীয় সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে 45 বছর বা তার বেশি বয়সী ভারতীয়দের মধ্যে ডায়াবেটিস আছে, মাত্র 60.1% তাদের অবস্থা সম্পর্কে সচেতন ছিল, যার অর্থ প্রায় দশজনের মধ্যে চারজন সচেতনতা ছাড়াই ডায়াবেটিসের সাথে বসবাস করছে। এটি দেখায় যে "ডায়াবেটিস" একটি শর্ত নয় এবং আপনার ধরন জানার ফলে আপনি কীভাবে উত্সব ঋতু পরিচালনা করেন তা পরিবর্তন করে।
পার্থক্য বোঝা
টাইপ 1 ডায়াবেটিস সাধারণত শৈশব বা প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার সময় ঘটে এবং এটি হঠাৎ করে শুরু হয়। এটি চিনি খাওয়া বা অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের কারণে ঘটে না। টাইপ 1 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, উত্সব খাবারের জন্য কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিকল্পনা করা এবং সেই অনুযায়ী নির্ধারিত ইনসুলিন ডোজ সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন। অপরাধবোধ ছাড়াই খাবারের ব্যবস্থাপনায় মনোযোগ দেওয়া উচিত। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে, শরীর ইনসুলিনের প্রতি খারাপভাবে সাড়া দেয়। সময়ের সাথে সাথে, অগ্ন্যাশয় সুস্থ রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করতেও অক্ষম হতে পারে।
টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই দায়ী। ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে বয়স, পারিবারিক ইতিহাস, অতিরিক্ত ওজন, বিশেষ করে কোমরের চারপাশে, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, PCOS এবং উচ্চ রক্তচাপ। এটি প্রায়শই লক্ষণীয় লক্ষণ ছাড়াই ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে, তাই অনেক ক্ষেত্রেই নির্ণয় করা যায় না।
ইনসুলিন প্রতিরোধ প্রায়ই একটি প্রাথমিক সতর্কতা চিহ্ন। গ্লুকোজ কোষে প্রবেশ করতে সাহায্য করার জন্য শরীরের আরও ইনসুলিন প্রয়োজন। প্রাথমিকভাবে, অগ্ন্যাশয় আরও ইনসুলিন তৈরি করে ক্ষতিপূরণ দেয়, রক্তের গ্লুকোজকে স্বাভাবিক রাখে যদিও এটি কঠোর পরিশ্রম করে। এই ঝুঁকি দক্ষিণ এশীয়দের মধ্যে বেশি হতে পারে, কারণ গবেষণায় একই রকম BMI-এর সমবয়সীদের তুলনায় তরুণ দক্ষিণ এশিয়ানদের ভিসারাল এবং লিভারের চর্বি বেশি পাওয়া গেছে। এই পর্যায়ে এবং প্রিডায়াবেটিসের সময়, সময়মত জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি ইনসুলিন সংবেদনশীলতাকে উন্নত করতে পারে এবং কিছু ব্যক্তির ক্ষেত্রে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের অগ্রগতি বিপরীত বা বিলম্বিত হতে পারে।
কেন উত্সব অভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ?
মিষ্টি প্রায়ই উপহার হিসাবে আসে, অংশগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তোলে এবং প্রত্যাখ্যানকে সামাজিকভাবে বিশ্রী করে তোলে। প্রচুর খাবার, গভীর রাত এবং কয়েক সপ্তাহ ধরে ব্যাহত রুটিন খাওয়ার অভ্যাস, শারীরিক কার্যকলাপ এবং ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। এমনকি চিনিমুক্ত মিঠাইতে যথেষ্ট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি থাকতে পারে। ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বা প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, বারবার উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাবার রক্তের গ্লুকোজ ব্যবস্থাপনাকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে।
ভোজের আগে পরীক্ষা
একটি দরকারী পদক্ষেপ হল HbA1c পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার বেসলাইন বোঝা। এই সাধারণ রক্ত পরীক্ষার জন্য কোনও উপবাসের প্রয়োজন নেই, আগের দুই থেকে তিন মাসের গড় রক্তের গ্লুকোজ পরিমাপ করে এবং বাড়িতে নমুনা সংগ্রহের মাধ্যমে করা যেতে পারে। 5.7% এর নিচে একটি HbA1c স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয়, 5.7% থেকে 6.4% প্রিডায়াবেটিস নির্দেশ করে এবং 6.5% বা তার বেশি ডায়াবেটিস নির্দেশ করে। একজন ডাক্তারের উচিত উপযুক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করা।
কয়েক দিনের উত্সব খাওয়া অর্থপূর্ণভাবে HbA1c পরিবর্তন করবে না। পরীক্ষা এখন একটি বেসলাইন প্রদান করে, যখন এটি ফেব্রুয়ারির শুরুর দিকে পুনরাবৃত্তি করলে বৃহত্তর উৎসবের সময়কাল মূল্যায়ন করতে সাহায্য করতে পারে। যদি একজন ডাক্তার পরামর্শ দেন, উপবাসের গ্লুকোজ, ফাস্টিং ইনসুলিন এবং একটি লিপিড প্রোফাইল বিপাকীয় স্বাস্থ্যের একটি পূর্ণাঙ্গ চিত্র প্রদান করতে পারে।
40-45 বছর বা তার বেশি বয়সের লোকেদের জন্য বা যাদের ডায়াবেটিস, অতিরিক্ত ওজন, PCOS, উচ্চ রক্তচাপ বা কোলেস্টেরল, পূর্ববর্তী গর্ভকালীন ডায়াবেটিস বা একটি আসীন জীবনযাত্রার পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে তাদের জন্য পরীক্ষা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
ঋতু মন দিয়ে উপভোগ করুন
স্বাস্থ্যকর রুটিন বজায় রেখে কিছু সাধারণ অভ্যাস মানুষকে উদযাপন উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে। খালি পেটে না খেয়ে খাবারের পরে মিষ্টি খান, অংশ ছোট রাখুন এবং বক্স শেয়ার করুন। আপনার খাবারে প্রোটিন এবং ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন, হাইড্রেটেড থাকুন, খাওয়ার পর 10 থেকে 15 মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান। আপনি যদি ইনসুলিন বা ডায়াবেটিসের ওষুধ খান, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন এবং নির্ধারিত ডোজ এড়িয়ে যাবেন না। উৎসবের অনুষ্ঠানে ভয় বা অপরাধবোধ আনতে হবে না। আপনার ঝুঁকি জানা, আপনার সংখ্যা নিরীক্ষণ এবং স্মার্ট পছন্দগুলি আপনাকে সুস্থ থাকার সময় ঋতু উদযাপন করতে সহায়তা করবে।
