একটি ভাল রাতের ঘুম ভাল স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, গবেষকরা বলছেন যে এটি শুধুমাত্র ঘুমের সময়কাল নয় বরং আপনি যেখানে ঘুমান আপনার আশেপাশের জায়গাও গুরুত্বপূর্ণ। একটি নতুন গবেষণায় বলা হয়েছে, রাতে আলোর সংস্পর্শে আসা, যার মধ্যে বাতি, ইলেকট্রনিক ডিভাইস, স্ট্রিটলাইট এবং অন্যান্য উত্স থেকে আলো, হৃৎপিণ্ডের গঠন এবং কার্যকারিতার পরিবর্তন হতে পারে। ইউরোপিয়ান হার্ট জার্নালে প্রকাশিত এই গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা রাতের বেলা উচ্চ মাত্রার আলোর সংস্পর্শে আসেন তাদের হৃৎপিণ্ডের বিভিন্ন অংশে পরিবর্তন হয়।
গবেষকরা 11,000 জনেরও বেশি লোকের উপর অধ্যয়ন করেছেন এবং দেখেছেন যে বেশি রাতের আলোর এক্সপোজার হৃৎপিণ্ডের পেশী ঘন হওয়ার সাথে যুক্ত ছিল এবং হার্টের কার্যকারিতা হ্রাস করে। এই ফলাফলগুলি পূর্ববর্তী গবেষণায় যোগ করে যেখানে গবেষকরা ঘুমের সময় হালকা এক্সপোজারকে কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার সাথে যুক্ত করেছিলেন।
রাতের আলো কীভাবে হার্টকে প্রভাবিত করে?
মানবদেহের একটি অভ্যন্তরীণ 24-ঘন্টা ঘড়ি আছে, যা সার্কাডিয়ান রিদম নামে পরিচিত। আলো একটি শক্তিশালী সংকেত যা এই ঘড়িটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। অতএব, রাতে উজ্জ্বল আলো স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন, বিপাক এবং হরমোন উৎপাদনের মতো বিভিন্ন প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে।
পূর্ববর্তী গবেষণা পরামর্শ দিয়েছে যে রাতের আলো এক্সপোজার গ্লুকোজ বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি পরোক্ষভাবে কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। সঠিক প্রক্রিয়াগুলি এখনও অধ্যয়ন করা হচ্ছে, তবে গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ব্যাহত ঘুম এবং সার্কাডিয়ান ছন্দ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।
নতুন গবেষণা কি খুঁজে পেয়েছে?
গবেষকরা ইউকে বায়োব্যাঙ্কে 11,071 জন অংশগ্রহণকারীর তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন। অংশগ্রহণকারীরা রাতে আলোতে তাদের এক্সপোজার পরিমাপ করার জন্য সাত দিনের জন্য আলোক সেন্সরযুক্ত কব্জি ডিভাইস পরতেন। প্রায় তিন বছর পর, তাদের হার্টের গঠন ও কার্যকারিতা পরীক্ষা করার জন্য কার্ডিয়াক এমআরআই স্ক্যান করা হয়।
গবেষকরা রাতের বেলা তিন লাক্সেরও বেশি আলোর সংস্পর্শে আসা লোকদের তুলনা করেছেন যাদের প্রায় কোন আলো নেই তাদের সাথে। যাদের বেশি এক্সপোজার আছে তাদের বাম ভেন্ট্রিকলের প্রাচীর ঘন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল যা হার্টের প্রধান পাম্পিং চেম্বার। এই চেম্বারের ভিতরের জায়গাও কমে গিয়েছিল।
হৃৎপিণ্ডের পেশীর সংকোচন এবং সঠিকভাবে শিথিল করার ক্ষমতাও প্রভাবিত হয়েছিল। ডান ভেন্ট্রিকেল এবং বাম অলিন্দে অতিরিক্ত পরিবর্তন দেখা গেছে। গবেষকরা এই পরিবর্তনগুলিকে প্রাথমিক হৃদযন্ত্রের কর্মহীনতার লক্ষণ হিসাবে বর্ণনা করেছেন।
এটি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে
গবেষণাটি 8-10 বছরের ফলো-আপের সময় কার্ডিওভাসকুলার ফলাফলগুলিও দেখেছিল। যারা রাতের আলোর সংস্পর্শে খুব কম বা নেই তাদের তুলনায়, যাদের বেশি এক্সপোজার আছে তাদের হার্ট ফেইলিউরের ঝুঁকি 29% বেশি, অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনের ঝুঁকি 15% বেশি, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি 24% বেশি এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি 33% বেশি। তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ-সম্পর্কিত মৃত্যুর ঝুঁকি 26% বেশি ছিল।
যাইহোক, এই ফলাফলগুলি একটি সম্পর্ক দেখায় এবং প্রমাণ করে না যে রাতের আলো সরাসরি হৃদরোগের কারণ হয়। অন্যান্য কারণগুলিও অবদান রাখতে পারে। তবুও, গবেষকরা বলছেন যে ফলাফলগুলি একটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা প্রদান করে।
ঘুমের সময় অন্ধকার কেন গুরুত্বপূর্ণ?
রাতের বেলায়, শরীরটি এমন একটি অবস্থায় স্থানান্তরিত হওয়ার কথা যা বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারকে সমর্থন করে। আলোর এক্সপোজার এই প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং ঘুমের গুণমান বা সময়কাল হ্রাস করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে কম ঘুম রাতের আলোর এক্সপোজার এবং হার্টের গঠন এবং কার্যকারিতার পরিবর্তনের মধ্যে সম্পর্ক ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করতে পারে। এটি পরামর্শ দেয় যে আলো সরাসরি সার্কাডিয়ান ব্যাঘাতের মাধ্যমে এবং পরোক্ষভাবে ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপের মাধ্যমে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
রাতে আলোর এক্সপোজার কীভাবে কমানো যায়
এখানে ঘুমের পরিবেশকে অন্ধকার করার সহজ উপায় রয়েছে:
বেডরুমের আলো বন্ধ করুন: ঘুমানোর সময় বাতি বা উজ্জ্বল আলো জ্বালিয়ে রাখা এড়িয়ে চলুন
ঘুমানোর আগে স্ক্রিন সীমিত করুন: স্মার্টফোন, ট্যাবলেট, টেলিভিশন এবং কম্পিউটার রাতের আলোর এক্সপোজার যোগ করতে পারে
বাইরের আলো অবরুদ্ধ করুন: স্ট্রিটলাইট বা অন্যান্য বাইরের উত্স শোবার ঘরে প্রবেশ করলে পর্দা, ব্লাইন্ড বা ব্ল্যাকআউট শেড ব্যবহার করুন
ছোট লাইট ঢেকে রাখুন: ইলেকট্রনিক ডিভাইসে উজ্জ্বল স্ট্যান্ডবাই লাইটগুলো বন্ধ করুন বা ঢেকে দিন
উষ্ণ, ম্লান আলো ব্যবহার করুন: আপনার যদি রাতে আলোর প্রয়োজন হয় তবে উজ্জ্বল সাদা আলোর পরিবর্তে একটি আবছা, উষ্ণ রঙের আলো ব্যবহার করুন
দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটা কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার নিজের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।
